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늘어난 뱃살을 제거하는 간단한 복근운동
Posted at 2012. 2. 7. 06:06 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 배우는 복부운동을 소개합니다. 소개할 운동은 상체를 들어 올리는 크런치 동작입니다.
같은 동작이라도 다리의 위치에 따라 난이도를 조절할 수 있습니다.
금일은 크런치를 이용해 4가지 복부운동을 배워 보겠습니다.
복근운동과 식이요법 그리고 유산소 운동을 병행해 뱃살을 쏙~ 빼보세요.
아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
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상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 무릎은 굽혀 양 발은 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다. .
무릎 굽혀 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 태퇴부가 바닥과 90도가 되도록 들고 무릎도 굽혀 양 발을 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
다리 펴고 상체 들어 올리기
바닥에 누워 양손은 머리에 위치하고 다리를 완전히 펴 양 다리를 꼬아준다.
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
다리 벌려 상체 들어 올리기
호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 손으로 머리를 당기지 않도록 주의한다.
동작할 때 반동을 주지 않도록 주의하고 위 이미지 사진보다 상체를 조금 덜 내려 오도록한다
손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능합니다^o^
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