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복부운동, 난이도 높히는 4가지 방법
Posted at 2009. 9. 17. 07:06 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
얼마전 멋진 복근을 만들기 위한 5가지팁에 대한 포스트를 한적이 있습니다.
내용중 "복부운동시 강도를 높여라"라는 내용이 있었습니다.
댓글중 하하하님 께서 복부운동은 어떻게 강도를 높히나요?? 라는 질문을 하셨는데 복부운동중 강도를 높히는 방법에 대하여 포스팅을 시작하겠습니다.
1. 복근운동시 무게를 추가하자!!
대부분 복근운동이라고 하면 맨몸으로 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많습니다.
그러나 복근운동에도 중량을 추가 할수 있습니다. 예를 들어 크런치동작에서 바벨이나 원판을 들고 크런치를 한다면 복직근에 더 많은 자극을 줄수 있습니다. 예전 "꽉찬 상복부 만들기" 라는 포스팅을 한적이 있습니다. 참고하시면 도움이 될것 입니다.
2. 손의 위치를 바꿔보자!!
맨몸으로 운동을 할떄도 운동강도를 높힐수 있습니다. 예를 들어 크런치를 하실때 손의 위치가 무릎에 온다면 처음 운동하시는분들이 하기에도 쉬운 동작이 될것 입니다.
손의 위치가 가슴-> 머리뒤 -> 손을 뻗은 상태에서 크런치를 한다면 운동강도가 조금씩 올라갈것 입니다.
중량없이 자신의 몸을 이용하여 트레이닝 할때는 손을 몸쪽으로 가깝게 할수록 동작이 쉬워지며, 손을 몸에서 멀리할수록 난이도가 높아질수 있습니다.
3. 다리의 위치를 바꿔보자!!
다리의 위치역시 손의 위치와 비슷한 이론입니다. 크런치 동작이나 특히 리버스 크런치 동작을 할때 발이 바닥에 고정되면 가장 쉽게 운동을 할수 있으며 다리가 직각이 되면 조금더 난이도가 올라가며 다리를 곧게 펴게되면 복부운동 준비자세에서 부터 복부에 긴장이 되기때문에 조금더 힘든 복부운동을 하실수 있습니다.
4. 각도를 이용하라!!
평평한 바닥에서 복부운동을 할때보다 인클라인, 디클라인 벤치를 이용하여 복근운동을 하면 조금더 효과적인 강도높은 복부운동을 할수 있습니다.
예를 들어 비스듬한 디클라인 벤치에 누워 리버스 크런치를 한다면 평평한 바닥에서 하는 리버스 크런치보다 복부에 더욱더 강한 자극을 느낄수 있습니다.
처음 운동을 하시는 분들은 평평한 바닥에서 크런치 동작을 하는것도 힘든경우가 있습니다. 그런경우 벤치의 각도를 조절하여 인클라인 벤치에서 크런치를 한다면 조금더 쉽게 복부운동을 할수 있습니다.
똑 같은 운동이라도 손의위치, 다리의 위치, 중량의차이, 각도의 차이에 따라 운동의 난이도를 올릴수 있습니다.
도움이 되셨다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^
얼마전 멋진 복근을 만들기 위한 5가지팁에 대한 포스트를 한적이 있습니다.
내용중 "복부운동시 강도를 높여라"라는 내용이 있었습니다.
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1. 복근운동시 무게를 추가하자!!
대부분 복근운동이라고 하면 맨몸으로 하는 운동이라고 생각하시는 분들이 많습니다.
그러나 복근운동에도 중량을 추가 할수 있습니다. 예를 들어 크런치동작에서 바벨이나 원판을 들고 크런치를 한다면 복직근에 더 많은 자극을 줄수 있습니다. 예전 "꽉찬 상복부 만들기" 라는 포스팅을 한적이 있습니다. 참고하시면 도움이 될것 입니다.
2. 손의 위치를 바꿔보자!!
맨몸으로 운동을 할떄도 운동강도를 높힐수 있습니다. 예를 들어 크런치를 하실때 손의 위치가 무릎에 온다면 처음 운동하시는분들이 하기에도 쉬운 동작이 될것 입니다.
손의 위치가 가슴-> 머리뒤 -> 손을 뻗은 상태에서 크런치를 한다면 운동강도가 조금씩 올라갈것 입니다.
중량없이 자신의 몸을 이용하여 트레이닝 할때는 손을 몸쪽으로 가깝게 할수록 동작이 쉬워지며, 손을 몸에서 멀리할수록 난이도가 높아질수 있습니다.
3. 다리의 위치를 바꿔보자!!
다리의 위치역시 손의 위치와 비슷한 이론입니다. 크런치 동작이나 특히 리버스 크런치 동작을 할때 발이 바닥에 고정되면 가장 쉽게 운동을 할수 있으며 다리가 직각이 되면 조금더 난이도가 올라가며 다리를 곧게 펴게되면 복부운동 준비자세에서 부터 복부에 긴장이 되기때문에 조금더 힘든 복부운동을 하실수 있습니다.
4. 각도를 이용하라!!
평평한 바닥에서 복부운동을 할때보다 인클라인, 디클라인 벤치를 이용하여 복근운동을 하면 조금더 효과적인 강도높은 복부운동을 할수 있습니다.
예를 들어 비스듬한 디클라인 벤치에 누워 리버스 크런치를 한다면 평평한 바닥에서 하는 리버스 크런치보다 복부에 더욱더 강한 자극을 느낄수 있습니다.
처음 운동을 하시는 분들은 평평한 바닥에서 크런치 동작을 하는것도 힘든경우가 있습니다. 그런경우 벤치의 각도를 조절하여 인클라인 벤치에서 크런치를 한다면 조금더 쉽게 복부운동을 할수 있습니다.
똑 같은 운동이라도 손의위치, 다리의 위치, 중량의차이, 각도의 차이에 따라 운동의 난이도를 올릴수 있습니다.
도움이 되셨다면 손가락 버튼을 꾸욱 눌러주세요^o^
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