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뱃살 쏙 빼는 4분 다이어트 운동법(트레이너강 서킷트레이닝 동영상)
Posted at 2013. 1. 19. 08:51 //
in 다이어트 운동/순환운동(circuit) //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 주말입니다^^ 금일은 뱃살을 쏙! 빼는 복부 서킷트레이닝을 소개합니다.
서킷트레이닝은 쉬지않고 4~10가지 이상의 운동을 실시하는 것을 말합니다.
금일 소개할 서킷은 복부 근육을 자극하는 동작으로 진행합니다. 아래 운동법은 3년 전에 블로그에 소개를 한번 했는데요~ 효과적인 프로그램이라 한번 더 소개합니다~!
서킷트레이닝이 어렵다면 하나씩 나워서 천천히 동작을 실시합니다. 그럼 즐거운 주말되세요!
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^
추천은 공짜입니다^o^
뱃살 쏙 빼는 4분 서킷트레이닝
누워 상체 비틀며 다리 몸쪽 당기기
이 때 반대쪽 무릎을 몸쪽으로 당기고 같은 쪽 다리를 45도 정면으로 완전히 편다. 호흡은 상체를 들어 올릴 때 길게 내 쉬도록한다.
몸통 굴려 일어나기
양손으로 가볍게 다리를 잡고 몸을 뒤로 굴린 다음 일어선다. 일어날 때 양 손을 앞으로 나란이를 한다.
누워 상, 하체 모으기
바닥에 누워 양손은 머리를 가볍게 감싸고 다리는 허벅지고 몸통이 90도가 되도록 들어준다.
호흡을 길게 내쉬며 상, 하체를 동시에 모으고 복부에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
팔 벌려 뛰기
정면을 보고 서서 팔벌려 뛰기 4회반복을 실시한다.
상체 숙여 손으로 걷기
정면을 보고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한 다음 위 사진과 같이 몸이 일직선이 되면 처음자세로 돌아와 동작을 반복한다. 동작을 할 때 항상 복부에 긴장을 하며 엉덩이가 바닥으로 떨어지지 않게 주의한다.
엎드려 발 바꿔 뛰기
바닥에 엎드려 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기고 호흡을 자연스럽게 하며 다리를 바꿔뛴다.
앉아 상체 비틀기
다리를 펴고 바닥에 앉아 몸의 중심을 조금 뒤로 향하게 한다.
양손은 마주잡고 몸통을 좌, 우로 천천히 비틀며 복사근에 수축과 이완을 느끼도록한다.
호흡은 몸을 비틀 때 내 쉰다.
팔꿈치 바닥대고 몸통 들기
바닥에 엎드려 양 팔꿈치가 어깨 아래쪽에 고정하고 양 발을 모아 발끝을 바닥에 고정한다.
발끝과 팔꿈치를 고정한 상태에서 몸통을 들어 올린다. 이 때 사진과 같이 몸통이 일직선이 되도록한다.
허리, 엉덩이가 바닥으로 향하면 허리에 부담을 줄 수 있으니 주의한다.
엎드려 양발 몸쪽 당기기
바닥에 엎드려 양 발을 동시에 몸쪽으로 당겼다 펴기를 반복한다. 호흡은 발을 당길 때 내 쉬도록한다.
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