'벤트오버 원암 로우'에 해당되는 글 1건
케이블을 이용한 등 운동(케이블 하이 로우, 시티드 로우, 벤트오버 원암 로우)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니.
수능일입니다. 모두 노력한 만큼 좋은 결과 있었으면 좋겠습니다.
금일은 케이블을 이용해 할 수 있는 등 운동 세 가지를 소개합니다.
하이 케이블 로우, 시티드 케이블 로우, 로우 케이블 벤트오버 원암 로우 세 동작입니다.
여러 방향에서 등 근육을 자극해 보세요.
그럼 즐거운 하루 시작하세요^^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^
케이블을 이용한 등 운동 하나.
하이 케이블 로우
설명:
다리는 어깨 너비로 벌리고 서서 높은 곳에 있는 케이블을 잡는다.
엉덩이 중심은 뒤로 향ㅎ가ㅔ 하고 상체를 앞으로 숙여 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 안정적인 자세를 만든다.
이때 무릎은 가볍게 굽히고 몸 중심이 조금 뒤로 향하게 한다.
설명:
호흡을 내쉬며 양손을 가슴 앞으로 당겨 광배근과 주위 근육의 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
케이블을 당겼다 놓을 때 몸이 앞으로 딸려가지 않도록주의한다.
케이블을 이용한 등 운동 둘.
케이블 시티드 로우
설명:
로우 케이블 또는 시티드 케이블 머신에 앉아 앞에 위치한 그립을 잡는다.
무릎을 가볍게 굽히고 몸통에 힘을 줘 몸으로 앞으로 향하지 앉게 한다.
설명:
허리는 앞뒤로 움직이지 않게 하고 호흡을 내쉬며 손을 하복부 쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등 근육을 수축한다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동작할 때 요부가 앞뒤로 흔들리지 않게 주의한다.
케이블을 이용한 등 운동 셋.
로우 케이블 벤트오버 원암 로우
설명:
로우 케이블 앞에 서서 오른쪽 다리를 한발 앞으로 두고 양 무릎은 가볍게 굽힌다.
오른쪽 손은 무릎위에 두고 왼손으로 그립을 잡는다.
이때 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 허리와 가슴을 펴고 그립을 잡는다.
설명:
호흡을 내쉬며 왼손을 옆구리 쪽으로 당기며 등을 수축한다.
이때 사선은 정면을 보고 요부는 공정해 등을 수축한다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
케이블을 이용한 등 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^^
'부위별 운동 > 등(back)' 카테고리의 다른 글
| 덤벨을 이용한 등 운동 2가지(레니게이드 로우, 원암 로우) (455) | 2017.08.24 |
|---|---|
| 군살 없는 등을 위한 덤벨 등 운동 3가지 (시청역 헬스장, 휘트니스 월드) (13) | 2016.08.17 |
| 몸짱만들기, 등 운동 전 알아야할 기본상식(등 근육 기능 해부) (30) | 2013.09.25 |
| 탄력있는 뒤태를 위한 두 가지 등 운동(스미스 머신 바벨 로우, 벤트오버 원암 로우) (0) | 2013.08.22 |
| 몸짱 만들기, 헬스클럽 등운동 5가지(트레이너강 등운동 프로그램/하프 데드리프트(Half Dead Lift)/벤트오버 바벨 로우(Bent Over Barbell Row)/친업 (Chin up)/ 덤벨 원암 로우(Dumbbell one arm row)/ 비하인드 .. (10) | 2013.08.06 |
