'밴드오버 덤벨로우'에 해당되는 글 1건
아름다운 뒤태를 위한 "등 운동법"
Posted at 2011. 10. 20. 06:09 //
in 부위별 운동/등(back) //
by
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 덤벨을 이용해 그리고 몸을 이용해 할 수 있는 등운동 세가지를 소개합니다.
운동은 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행하면 됩니다.
1세트가 끝난 다음에는 30초 정도 휴식을 취한 다음 다음 세트를 진행합니다.
오늘도 화이팅입니다^^
←꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^
상체 숙여 양손 당기기
운동 설명: 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 가볍게 구부린다.
상체를 45도 앞으로 기울이고 등을 곧게 편다. 양손에 덤벨을 잡고, 손은 무릎 앞에 둔다.
몸을 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양손을 옆구리 쪽으로 당긴다.
주의사항: 손을 당길 때 가슴을 펴지 않으면 등이 수축되지 않는다. 가슴을 활짝 펴고, 팔을 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의한다. 팔을 내릴 때는 덤벨을 무릎 앞쪽으로 둔다. 덤벨이 몸과 멀어질수록 허리에 부담을 주며 중량감이 커진다.
상체 숙여 한 손 당기기
오른쪽 가슴을 펴면서 왼손을 옆구리 쪽으로 당긴다. 골반은 고정하도록 하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
주의사항: 손을 당길 때는 가슴을 활짝 펴고, 팔꿈치가 벌어지지 않게 당겨야 한다. 당길 때 손이 가슴 쪽으로 향하면 등보다 팔에 힘이 많이 들어간다. 가슴 쪽으로 당기지 않도록 주의한다.
엎드려 상체 들며 양손 당기기
팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 팔을 굽혀 어개 밑으로 향하게 당기긴다. 허리와 등에 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
주의사항: 상체를 무리하게 들어 올리지 않는다. 팔을 당길 때는 허리와 등 전체에 집중한다.
금일 발행글: 10주 20kg 감량 성공기 바로보기
도움이 되셨다면 아래 손가락에 숫자를 눌러주세요. 감사합니다^^
반응형
'부위별 운동 > 등(back)' 카테고리의 다른 글
| 헬스클럽 운동법, 아름다운 뒤태를 위한 등 운동(시청역 헬스 트레이너강 동영상) (0) | 2013.04.13 |
|---|---|
| 한 동작으로 예쁜 뒤태 만드는 운동법(휘트니스월드 정보영 퍼스널트레이너, 시청역 퍼스널트레이닝) (6) | 2013.02.22 |
| 탄탄한 등 만들기 위한 4가지 운동법(등 운동 동영상) (21) | 2010.07.28 |
| 멋진 등을 만들기 위한 운동법 제대로 알자!(등운동, 랫 풀 다운) (9) | 2010.06.03 |
| 명품 뒤태 만들기(케이블을 이용한 등운동 프로그램) (25) | 2010.03.26 |
댓글
트랙백
