건강하게 물 마시는 10가지 방법~!

Posted at 2010. 5. 12. 06:29 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
반응형
우선 물 마실 때 하지 말아야 할 일 중 하나는 물을 한꺼번에 벌컥벌컥 들이켜는 일이다. 이른바 ‘원샷’이라 부르는 음주문화와 더불어 물마시기 또한 컵의 크기에 관계없이 일단 입에 댔다 하면 단번에 다 마셔버리는 것이 은연중에 습관이 된 경우가 많다.

위에서 흡수되어 혈관을 타고 간으로 들어간 물이 제독작용을 마친 후에 다음 물이 들어가야만 제독의 효과를 보게 되는데 간에 한꺼번에 들어갈 수 있는 물의 양이라야 30cc정도에 불과하다.

이것은 고작해야 한 모금 정도임을 감안한다면, 물을 마실 때는 한 번에 한 모금씩 천천히 마시되 그 간격을 5분 내지 10분 정도 두고 마시는 것이 건강에 좋다고 한다.

이처럼 물을 건강하게 마시는 방법을 숫자로 표현한 것이 있으니 1일3회 3분 식수법이라 한다. 하루 세 번 공복에 물을 마시되 한 컵의 물을 3분에 걸쳐서 천천히 마시라는 것이다.

수치야 어느 쪽이 정확하다고 단정할 수 없으나 한꺼번에 많은 물을 마시면 혈액 속의 수분이 과다해져서 쉽게 피로를 느끼고 병원균에 대한 저항력이 떨어진다고 하니 물을 천천히 마셔서 손해 볼 일은 없다는 얘기다.

←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요^o^


::: 건강한 물 마시기 10가지 :::

① 매일 물을 8잔 이상 마셔라 - 잔의 크기는 명시하지 않았지만 충분한 양의 물을 마시라는 뜻으로 해석하면 되겠다.(2리터~^^)

② 몸에서 물을 빼앗는 이뇨음료를 피하라 – 카페인, 설탕이 들어간 커피, 탄산음료, 맥주, 소주 등 알코올 음료를 피하라는 것이니 실천하기는 쉽지 않겠다.(카페인 음료를 먹었음 더 많으 물을 먹으세요~^^)

③ 몸이 아프면 더 많은 물을 마셔라 – 질병 중이나 회복단계의 몸은 평소보다 많은 양의 물을 마셔 수분공급을 유지해야 만 한다는 지극히 상식적인 얘기이다.(물먹자 물먹자~~)

④ 조석으로 물을 마시라 – 매일 잠자리에서 일어나자마자 한두 잔의 물을 마셔 밤새 목말라 있는 몸에 수분을 공급하고 잠들기 전에 마시는 물 한 잔은 보약과 같다는 말이다. (물은 보약~ 보약은 비싸니 물만 잘먹어도 돈벌어요)

⑤ 규칙적으로 물을 마시라 – 목마름은 이미 몸에 물이 부족하다는 신호이니 목마를 때까지 기다리지 말고 알아서 미리미리 마셔두라는 한 차원 높은 경지의 얘기이다.(수시로 물을 먹자~)

⑥ 항상 물병을 지참하라 – 차량 안이든 책상이든 언제든지 물을 마실 수 있도록 가까이 두라는 말이다.(물은 나의 분신~)

⑦ 물 마시기를 버릇들이라 – 시간이 없거나 바빠서 물을 못 마신다는 사람들을 위한 계명이니, 식사 후는 물론 집을 나서기 전, 집에 돌아오자마자, 회사에서 일을 시작하기 전, 퇴근하려고 책상정리를 한 후 등등 무의식 중에 물을 찾을 때까지 버릇을 들이라는 말이다. (수시로 물을먹자~)

⑧ 스트레스에는 물이 약이다 – 정신적 활동량이 늘어나거나 스트레스를 느낄 때는 물론 신체의 활동량이 많아질 때는 반드시 물 흡수량을 증가시키라는 뜻이다.(스트레스 받으면 미지근한 물을 조금씩 먹어보세요~^^)

⑨ 깨끗하고 안전한 물을 마시라 – 이건 몰라서 안 하는 일은 아니지만, 자신이 구할 수 있는 범위 내에서 최선을 다해 좋은 물을 찾아 나서는 노력을 게을리 하지 말라는 뜻으로 해석할 일이다.(수돗물은 안되겠죠?^^)

⑩ 땀을 충분히 흘려라 – 땀은 인체가 스스로 할 수 있는 최고의 해독작용이다. 운동이든. 사우나든 찜질방을 이용하든 간에 땀을 흘리는 일을 하고 잃어버린 수분을 보충하기 위해 충분한 물을 마시라는 뜻이다.(운동을 자주 하자는 말이죠~!)

위 칼럼은 비타민 MD에서 제공되었습니다~ 조금 딱딱해서 (  )에 제가 헛솔? 을 좀했습니다. ㅋㅋ
물 건강하게 드시고 행복한 하루되세요^^

←손가락, 별표를 꾸욱 눌러주세요^o^

반응형

댓글
트랙백

여름철 운동중 물섭취의 중요성과 탈수증-*

Posted at 2009. 6. 1. 06:54 // in 건강운동이야기 // by 트레이너"강"
반응형

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

요즘 날씨가 많이 더워졌습니다. 여름철 운동중 수분섭취와 수분섭취의 중요성에 대하여 알아보겠습니다.

날씨가 더워지면서 운동중 땀도 많이 나죠?
 

물은 갈증 날 때만 마신다.??


우리 몸이 갈증을 느낀다면 수분 보충 시기가 이미 늦은것을 의미합니다.
우리 몸에서 수분의 섭취가 부족하면 힘이 빠지고 나른함을 느끼게 됩니다. 물은 체내에서 물질대사 즉 물질을 운반하는 역할, 다시 말해 비타민, 미네랄, 탄수화물 등 영양소를 목적지까지 운반합니다.

우리 몸은 수분의 섭취량이 적으면 혈액의 흐름이 느려지고 그러면 영양소를 운반하는 능력이 떨어짐은 물론 노폐물을 체내에 쌓이게 하여 우리 몸을 피곤하게 하는 것이기 때문에 우리 몸이 물을 요구하기 전에 미리미리 수분을 보충해야 합니다.

여름철 수시로 물을 마셔주세요!! 단-* 식사 전, 후는 수분의 섭취를 피하시는데 좋습니다.

운동할 떄는 물을 마시면 안된다.??


탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.

운동 전, 중, 후의 수분섭취 방법을 알려드리겠습니다.

1.운동 두 시간쯤 전 500-600ml의 물을 섭취한다.

2.운동 15분 전에 다시 500ml의 물을 섭취한다.

3.운동중에는 10-15분마다 120ml-15ml의 물을 마시셔준다.(1세트후 조금씩 물을섭취)

 탈수 정도 증상 
 1-2%의 탈수  갈증과 불쾌감, 식욕감소 등의 증상
 3-4%의 탈수  운동 수행능력이 20-30%감소, 소변량 감소,무력감
 5-6%의 탈수  체온저절 능력을 상실, 맥박과 호흡수가 늘어남
 8-9%의 탈수  현기증과 함께 혼돈, 심한 무력감
 10-11%의 탈수  열사병 상태로 사망 위험

잘못된 정보를 가지고 운동을 하시는분들 중에 그냥 당장 몸무게를 줄이겠다며 운동중 목이 말라도 물을 먹지 않는분들이 있습니다.

그러나 물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살로가지 않습니다.
수분 조절은 인체의 물질대사를 느리게 하여 살을 빼거나 체지방 감소에 오히려 역효과를 내기 때문에 운동 중에는 지나치다 싶을 정도로 물을 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다.
운동후 줄어든 체중은 줄어든 체중만큼 탈수가 일어났다고 할수 있습니다.

날씨가 더워지면서 차가운 음료를 많이 드시는데 건강이나 다이어트를 위해 시원한 생수를 드시는건 어떠세요?^^ 생활속에서 조금씩의 변화가 나의 건강을 지켜주죠..^^*

관련글- 물만먹어도 살찐다?? 물만 잘먹어도 살이 빠진다!!
피트니스월드 팀블러그 바로가기-*
피트니스월드 카페 바로가기-*
트레이너강의 블러그 구독하기-*
도움이 되셨다면VIEW ON 추천을 꾸욱 놀러주세요-* 로그인 없이 가능합니다-*

반응형

댓글
트랙백

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497