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몸을 이용해 "매력적인 다리 만드는 운동법" (홈트레이닝, 하체비만 운동법, 하체운동/동영상)
Posted at 2010. 6. 29. 11:46 //
in 다이어트 운동/홈 트레이닝 //
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
점점 날씨가 무더워지면서 꾸준히 운동하던 사람들도 더위를 핑계로 운동을 게을리 하게 되는 여름이 찾아왔습니다.
밖에 나가면 후덥지근하고 땀이 나 운동하기도 싫고, 그렇다고 집에만 있으면 늘어나는 뱃살은 감출 수가 없으니 계절이 원망스러울 뿐인데요. 야외에서 운동을 하거나 헬스클럽에 가지 않아도 집에서도 얼마든지 운동을 할 수 있다는 사실!
오늘은 집에서 자신의 몸을 이용해 간단하지만 효과적인 하체운동 하는 방법을 소개하겠습니다.
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서서 상체 뒤로 기울이기
벽 옆에 서서 한 손으로 벽을 지지하고 반대 손은 가슴에 위치한다.
호흡을 마시며 천천히 상체를 뒤로 기울이며 무릎이 앞으로 향하게 한다.
상체를 기울일 때 양발의 뒤꿈치를 들어 발끝으로 중심을 잡는다.
다리 앞(대퇴 사두근)에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다.
동작할 때 허리와 복부에 긴장을 주어 몸통이 일직선이 되도록 하고, 허리, 무릎관절에 이상이 있는 사람일 경우는 아래 운동을 참고하길 바란다.
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앉아 상체 뒤로 기울이기
바닥에 쿠션이 있는 매트나 이불 위에 무릎을 굽히고 앉는다.
양손은 가슴 앞에 겹쳐 두고 호흡을 마시며 천천히 상체를 뒤로 기울인다.
이때 허벅지 앞, 몸통이 일직선이 되도록 하고, 다리 앞(대퇴 사두근)에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 호흡을 내 쉬며 천천히 시작자세로 돌아온다.
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