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남자를 슈퍼맨으로 만들어 주는 음식은?(테스토스테론 증가에 좋은 음식)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 금일은 남성호르몬의 기능 및 호르몬 증가에 좋은 음식에 대해 소개하겠습니다. 근육을 만들기 위해서는 남성 호르몬의 분기가 원활해야합니다. 금일은 남성 호르몬 증가에 도움이 되는 음식과 바쁜 영향을 미치는 요소에 대해 알아보겠습니다.
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남성 호르몬 테스토스테론이란?
대표적인 남성 호르몬인 테스토스테론은 신체의 전반적인 건강, 의식, 욕망, 정신 상태, 발육을 촉진하고 이차 성장에 중요한 호르몬이며 남자를 남자답게 만들어 주는 호르몬입니다.
테스토스테론이 인체에 미치는 영향은?
테스토스테론은 골밀도를 증가시켜 뼈의 성장을 도와주며 근육증가, 근력을 강화시키며 정자 생성 및 전립선 기능에 관여합니다. 성장기에 있는 아이들에게는 사춘기에 이르는 신체변형과 변성기를 가져오며 집중력과 기억력을 높여주며 무기력한 사람들에게는 기분을 개선 시켜주는 역할도 합니다.
남성 호르몬 증가에 좋은 음식은?
아연, 마그네슘, 셀레늄 등이 풍부한 음식들 같은 경우 남성 호르몬 생성을 활발하게 하고, 노화를 막아주며 굴, 새우, 등푸른 생선, 해산물과 견과류, 마늘, 브로콜리, 토마토에는 단백질과 아연, 비타민 등이 풍부하여 혈당을 조절하고 혈류량을 원활하게 하여 남성 호르몬 증가에 효과적인 음식입니다.
남성들에게 좋은 음식으로 많이 알려진 "마" 같은 경우 샤포닌, 뮤신이 풍부하게 함유되어있어 체내의 콜레스테롤을 낮춰주고 혈관을 깨끗하게 하며 혈압을 낮춰 동맥경화를 예방하는데 효과적이며 체내에 지방이 축척되는 것을 막아조는 역활을 합니다.
콩과 같은 견과류 등에는 비타민E와 불포화 지방산, 리노렌산 등이 다량 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추며 남성호르몬 생성에 효과적입니다. 그 외적으로 단백질이 풍부한 음식들과 부추, 복분자,바나나, 구기자, 은행등 정력에 도움이 되는 음식들이 있습니다.
남성 호르몬을 억제하는 음식과 요인들
포화지방: 남성 호르몬을 억제하는 음식으로 포화지방산과 트렌스 지방을 많이 섭취하면 비만의 원인이 되고 텐스토스테론 수치를 저하시키며 근육의 감소뿐 아니라 발기부전 성욕감퇴 등을 초례할 수 있습니다.
카페인: 지나치지 않고 적당한 양의 카페인 섭취는 신진대사를 촉진하고 운동시 근력 및 지구력 향상에 효과적입니다. 하지만 적정 기준치 이상 과다섭취하게되면 불안, 메스꺼움, 부정맥, 불면증 등으로 인하여 호르몬 수치를 감소시킬 수 있습니다. (카페인 일일섭취 기준량은 성인의 경우 400mg이하, 임산부는 300mg이하)
술: 술을 섭취하면 에탄올 성분과 아세트알트리드로 인하여 고환의 세포를 파괴시켜 근육성장에 직접적인 양향을 주느 남성 호프몬 수치를 떨어트리게 되어 정자수는 줄게되고 이로 인하여 남성의 성기능을 약화시켜 발기 부전까지 나타나게 됩니다.
담배: 담배에 함유된 니코틴과 타르 성분등을 흡입하게 되면 혈관의 수축, 혈관 신축성 저하, 혈관 벽에 염증 등을 일으켜 혈액순환이 원활하지 못하니 금연하는 것이 호르몬 증진과 건강에 좋습니다.
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