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집에서 몸을 이용해 "잘빠진 하체 만드는 운동법"

Posted at 2011. 11. 22. 06:07 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게 할 수 있는 하체 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 덤벨이 있다면 덤벨을 이용해 덤벨이 없다면 집에 있는 생수병을 이용해 할 수 있습니다.
운동의 주동근은 다리 내측(내전근) 운동이며 동작이 쉬우니 동작을 잘 배운 후 한번씩 실시해 보세요. 동영상 아래 이미지와 운동 설명 있으니 참고하세요~!

동영상 보기

손가락을 꾹~ 눌러주세요^^


다리 넓게 벌려 좌우 앉았다 일어나기

정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 바깥을 향하게 한다.
양손에 덤벨 또는 물병등 무게감이 있는 물건을 잡는다.

시작 자세에서 천천히 오른쪽 무릎을 굽혀 상체 중심을 왼쪽으로 주고 왼쪽 다리는 완전히 펴 내측에 충분한 스트레칭을 느낀다.
이때 양손의 위치는 오른쪽 발에 위치하고 상체를 조금 숙여 준다.

호흡을 내쉬며 시작자세로 돌아와 반대쪽도 같은방법으로 실시한다.
좌우 1회를 1세트로 보고 개인의 체력에 따라 7~12회 반복 진행한다.

관련글: 하체비만의 원인과 해결 방법은?
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
 


댓글 11
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  1. 2011.11.22 06:20 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  2. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.11.22 06:46 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ아주 간단해 보이긴 합니다.

    잘 보고가요. 즐거운 하루 되세요

  3. Favicon of http://www.skinmiso.com BlogIcon 스킨미소

    2011.11.22 07:32 [수정/삭제] [답글]

    간단한 동작으로 잘빠진 하체가 가능하군요^^
    열심히 따라해 봐야겠어요!!!!

  4. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.11.22 07:49 [수정/삭제] [답글]

    저분 다리가 정말.. 후덜덜합니다.
    근육이 터질꺼같아요~ 이운동은 따라하기 좀 쉽겠는데요^^

  5. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의 추억★

    2011.11.22 07:57 신고 [수정/삭제] [답글]

    여유가 된다면 1.5리터로 해도 되겠어요 ㅎㅎ
    좋은 하루되세요~

  6. Favicon of http://jejuin.tistory.com BlogIcon 파르르

    2011.11.22 08:08 [수정/삭제] [답글]

    잘~~~빠진 하체...ㅎ 그저 꿈이려니 합니다.ㅎㅎㅎ
    파이팅 하시구요^^

  7. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.11.22 08:36 [수정/삭제] [답글]

    멋진 몸매를 생각하며 잘 배우고 갑니다~~
    열심히 도전ㅋㅋ

  8. Favicon of http://koreatakraw.com BlogIcon 모피우스

    2011.11.22 09:22 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님... 대퇴가... 예술입니다.
    뒷퇴가 보고 싶어집니다.^^

  9. BlogIcon 행복한요리사

    2011.11.22 10:33 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 좋은 운동법! 잘 배우고 갑니다.
    감사드려요. ^^

  10. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2011.11.22 11:08 [수정/삭제] [답글]

    음...오늘 트강님의 얼굴에선 왜 개콘의 A형 남자가 떠오르는지 몰겠네요. ㅋㅋㅋㅋㅋ
    요즘 앉아 있는 시간이 많아 대퇴 자꾸 줄고 있답니다. ㅜㅜ
    행복한 화욜되세요. 트강님!~ ㅎㅎ

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