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아름다운 뒤태를 위한 "등 운동법"

Posted at 2011. 10. 20. 06:09 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 덤벨을 이용해 그리고 몸을 이용해 할 수 있는 등운동 세가지를 소개합니다.
운동은 개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~5세트 반복 진행하면 됩니다.
1세트가 끝난 다음에는 30초 정도 휴식을 취한 다음 다음 세트를 진행합니다.
오늘도 화이팅입니다^^
←꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^
상체 숙여 양손 당기기

운동 설명: 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 무릎을 가볍게 구부린다.
상체를 45도 앞으로 기울이고 등을 곧게 편다. 양손에 덤벨을 잡고, 손은 무릎 앞에 둔다.
몸을 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양손을 옆구리 쪽으로 당긴다.

주의사항: 손을 당길 때 가슴을 펴지 않으면 등이 수축되지 않는다. 가슴을 활짝 펴고, 팔을 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의한다. 팔을 내릴 때는 덤벨을 무릎 앞쪽으로 둔다. 덤벨이 몸과 멀어질수록 허리에 부담을 주며 중량감이 커진다.

상체 숙여 한 손 당기기

운동 설명: 오른쪽 다리를 앞으로 한 발 내딛고 서서 상체를 45도 앞으로 숙이고 오른손으로 오른쪽 무릎을 짚는다. 등은 곧게 펴고 왼손에 덤벨을 잡은 뒤 손을 어깨 아래쪽으로 둔다.
오른쪽 가슴을 펴면서 왼손을 옆구리 쪽으로 당긴다. 골반은 고정하도록 하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

주의사항: 손을 당길 때는 가슴을 활짝 펴고, 팔꿈치가 벌어지지 않게 당겨야 한다. 당길 때 손이 가슴 쪽으로 향하면 등보다 팔에 힘이 많이 들어간다. 가슴 쪽으로 당기지 않도록 주의한다.

엎드려 상체 들며 양손 당기기

운동설명: 바닥에 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다.
팔과 상체를 동시에 들어 올리면서 팔을 굽혀 어개 밑으로 향하게 당기긴다. 허리와 등에 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

주의사항: 상체를 무리하게 들어 올리지 않는다. 팔을 당길 때는 허리와 등 전체에 집중한다.

금일 발행글: 10주 20kg 감량 성공기 바로보기
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댓글 9
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  1. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.10.20 06:39 [수정/삭제] [답글]

    잘 보고가요. 즐거운 하루 되세요

  2. 2011.10.20 07:05 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  3. Favicon of http://www.skinmiso.com BlogIcon 스킨미소

    2011.10.20 07:30 [수정/삭제] [답글]

    멋진 몸매 잘 보고 가요~~

  4. Favicon of http://junke1008.tistory.com BlogIcon mami5

    2011.10.20 07:51 [수정/삭제] [답글]

    멋진 뒷태 만들기..
    잘 배우고갑니다..^^
    좋은 하루가 되시길요..^^

  5. Favicon of http://0168265.tistory.com BlogIcon 미자라지

    2011.10.20 08:23 [수정/삭제] [답글]

    손쉽게 따라할 수 있을것 같아서 방금 방바닥에서 해봤는데...
    맨바닥에서 했더니 갈비뼈 있는데가 결리네요 ㅋ

  6. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의 추억★

    2011.10.20 08:24 신고 [수정/삭제] [답글]

    일단 보일러를 틀어놓고 해야 겠어요..
    저희집 방바닥 엄청 차갑다보니 ^^;

  7. Favicon of http://blog.daum.net/01195077236 BlogIcon 행복한요리사

    2011.10.20 11:58 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님!!
    즐겁게 보고 갑니다.
    한번 해볼게요.. ^^

  8. Favicon of http://jejuin.tistory.com BlogIcon 파르르

    2011.10.20 23:00 [수정/삭제] [답글]

    한번 해보니 맨아래 동작은 힘들어요...ㅋ
    이놈의 뱃살...ㅋ
    행복한 밤 되시구요^^

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