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한동작으로 탄력있는 하체 어깨 만들기(케틀벨 운동법)

Posted at 2011. 8. 30. 05:48 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너강입니다.
날씨가 갑자기 무더워 졌습니다. 새벽에도 날씨가 덥군요ㅜㅜ
금일은 케틀벨을 이용한 전신 운동을 소개합니다.
어려운 동작이 아니니 케틀벨이 있다면 한번씩 실시해 보세요^^
동영상 뒤에 이미지와 운동 설명있습니다.

한동작으로 탄력있는 하체 어깨 만드는 운동법

손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^

스모 스쿼트 & 업라이트 로우

동작1 설명:
정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비 두배로 벌리고 발 끝은 45도 밖을 향하게 한다.
양손에 케틀벨을 잡고 천천히 다리를 굽혀 다리 내측에 스트레칭을 느낀다.

 

동작2 설명:
다리를 힘있게 펴면서 양손을 턱밑으로 당기는데 이때 팔꿈치가 손보다 높은 위치로 오도록 한다.
동작할 때 다리와 몸은 완전히 펴준다.
개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복한다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
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댓글 12
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  1. 2011.08.30 05:54 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  2. Favicon of http://garden0817.tistory.com BlogIcon gardenland

    2011.08.30 05:58 [수정/삭제] [답글]

    잘보고갑니다 이거 보고 하체운동좀 해야겠네요 ㅎ

  3. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.08.30 06:22 [수정/삭제] [답글]

    노을이두 하체비만인디...ㅎㅎ
    잘 보고가요

  4. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.08.30 07:18 [수정/삭제] [답글]

    이렇게 하면 되는거군요~ 오늘도 잘보고 가요^^

  5. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의추억★

    2011.08.30 07:25 신고 [수정/삭제] [답글]

    탄력있는 어깨가 된다니 오늘도 잘 배우고 갑니다 ^^

  6. Favicon of http://jinmedi.tistory.com BlogIcon 깜신

    2011.08.30 09:17 [수정/삭제] [답글]

    케틀벨 지름신이 또 따라 붙네요. ^^
    좋은 영상 잘 보고 갑니다.

  7. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.08.30 12:33 [수정/삭제] [답글]

    오호~ 천천히 잘 따라 배우고 갑니다^^

  8. Favicon of https://qtotpz.tistory.com BlogIcon 윤뽀

    2011.08.30 14:09 신고 [수정/삭제] [답글]

    엄청 간단한 운동법이네요 ㅎㅎ

  9. Favicon of http://www.onlivingtv.com BlogIcon onlivingtv

    2011.08.30 14:40 [수정/삭제] [답글]

    동영상 퍼가도될런지요? 집에서 한 번 해봐야겠습니다. 웨이트랑 병행해도 될런지는 모르겠지만^^

  10. 심평원

    2011.08.30 16:58 [수정/삭제] [답글]

    오호 엄청 간단한 운동법이네요 ㅎㅎ
    집에서 따라하기 쉬울 것 같아요~

  11. Favicon of https://theuranus.tistory.com BlogIcon 소인배닷컴

    2011.08.30 17:58 신고 [수정/삭제] [답글]

    잘 보고 갑니다. 집에서도 할만할 듯 하네요. :)

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