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랫 풀다운(Lat pull down)-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 5. 18. 14:03 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"


안녕하세요. 트레이너강입니다.

오늘은 등운동에 대하여 포스팅을 합니다.

랫 풀다운 (Lat pull down)



운동목적-
상부 광배근으르 넓히기 위한 운동입니다. 랫 풀다운은 친업을 할수 없는 분들이 상부 등을 운동하기에 좋은 운동으로, 꾸준히 랫 풀다운 으로 상부등을 발달시켜 친업이 가능하도록 해주세요.

운동방법-
그립은 와이드 오버핸드 그립으로 바를 잡고 지지대(무릎걸이)에 무릎을 고정시켜주세요.
바는 쇄골쪽으로 당겨주시면서 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 등을 수축시키면됩니다.
가슴을 펴 준다고 해서 허리가 뒤로 넘어가면 허리부상의 위험이 있으니 주의해주세요.



잘못된자세-*


01

 주의사항- 바의 위치가 명치쪽으로 오시면 등보다는 이두근에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 등수축시 허리는 뒤로 넘어가지않게 주의해 주세요!!


동영상으로 보기-*




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댓글 6
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  1. Favicon of http://bluesoccer.net BlogIcon 효리사랑

    2009.05.18 14:41 [수정/삭제] [답글]

    예전에 헬스 다녔을때 저 운동 많이 했었는데...기억 나네요...^^
    운동 하는데 무난했던 걸로 기억합니다.

    오늘도 건강에 대하여 유익한 글을 잘 읽었습니다.

    즐거운 하루 되세요...^^

  2. Favicon of http://blog.daum.net/lovelycg BlogIcon 꾸기

    2009.05.18 22:32 [수정/삭제] [답글]

    열심히 추천날리고 있으요~ 우리 강쌤 노력을 생각하면 안할래야 안할 수가 없다는~
    강쌤! 힘내요! 화이팅!

  3. 위의 흰색 상의보다

    2009.10.07 13:46 [수정/삭제] [답글]

    좀 더 달라붙는 옷을 입어주세요 ㅎ

    다른 글에 입으신 검은색 옷 같은걸루

    자세도 더 정확하게 보이구요

    자극되어서 동기부여에도 좋은 것 같아요 ㅋ

  4. ㅇ.ㅇ;

    2011.05.07 12:06 [수정/삭제] [답글]

    랫풀다운 자세가 잘 안나왔는데 많은 도움이 되었습니다.. 감사합니다

  5. Favicon of http://svetlakov.ru/forum/index.php?showuser=75804 BlogIcon best florida home insurance companies

    2012.06.07 19:51 [수정/삭제] [답글]

    그것은 가장 특별한 사이트가 필자의 시간 진짜 기간에서 공부입니다. 다음 내부의 세부 볼륨은 거의 주제에 대한 출판물을 작성했다고, 아름답습니다. 블로그가 완전하게 많은이 주제를 파악하고자하는 사람들을위한 좋은 것입니다. 좋은 정보, 최상의 상태를 유지하길 기억!

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    2012.06.07 19:51 [수정/삭제] [답글]

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