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3대 운동중 최고인 데드리프트(Dead Lift)-* 소개-* 트레이너강-*

Posted at 2009. 5. 17. 21:11 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 트레이너강입니다.
오늘부터 각부위별 운동 하나하나 자세히 포스팅하겠습니다.
오늘은 조금 어려운 동작인 데드리프트를 소개합니다.

데드리프트의 주된 운동부위는 하부등 입니다. 그러나 데드리프드는 전신 운동에 가까운 좋은 운동입니다.

운동목적- 하부 등의 운동과 상부 등, 승모근, 둔부, 그리고 하체를 강화한다.

운동방법-
우선 바벨을 어깨 넓이 정도로 잡고 정면을 보고 선다. 다리의 넓이 역시 어깨 넓이로 11자 에서 약간만 팔자로 해준다.
바벨을 잡는 그립은 오버핸드그립, 또는 한쪽은 오버핸드, 반대는 언드핸드 그립으로 한다.
정면을보고 가슴을 활짝펴주면서 등을 수축!! 허리역시 힘을주세요!! 복부에도 힘을!!
발의 중심이 발뒤쪽으로!! 무릎 위치까지!! 시선은 45' 위쪽을 봐주세요!!

주의사항- 데드리프트는 무거운 중량을 사용하는 운동입니다. 처음 시작하기전 가벼운 중량으로 정확한 자세를 익히도록!!
그리고 데드리프트시 많이 하는 실수 2가지를 알아보겠습니다.







사진과 같이 등과 허리가 굽어서는 안됩니다. 허리 부상의 위험이 있습니다.













사진과 같이  무릎이 너무 앞으로 나오거나 몸의 중심이 앞쪽으로 실리면 안됩니다. 허리, 무릎의 무상 위험도 있고 주 운동부위인 등부위에 충분한 자극을 줄수 없습니다.






동영상으로 보기-*

  추신- 목동 청소년 수련관에 최트레이너님 촬영해주셔서 감사!!^^* 근데 동영상 찍을때 뒤에서 뭐하시는거??ㅋ

이번주부터 4달간의 같이 운동해요를 시작합니다. 관련글보기-* 클릭-* 화이팅 입니다.^^*

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댓글 9
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  1. Favicon of http://jsapark.tistory.com/ BlogIcon 탐진강

    2009.05.17 22:48 [수정/삭제] [답글]

    사진 속 주인공의 몸매가 참 멋집니다.^^
    예전에는 저도 괜찮았는데...ㅠㅠ
    잘 보고 갑니다.

  2. 트레이너 "최"

    2009.05.17 23:35 [수정/삭제] [답글]

    뒤에서 장난친다는게...너무 웃기게 나왔네요...ㅎ 챙피합니다..ㅎ

  3. 꾸기

    2009.05.18 11:56 [수정/삭제] [답글]

    나는 왜이렇게 이 자세가 안나오나몰라요~
    이번주는 제대로 자세 좀 나와줘야할텐데.. 끙~
    강쌤~ 잘 해봐욥!

  4. 위젯

    2009.05.18 12:05 [수정/삭제] [답글]

    데드리프트 ...나에겐 공포 ...바15~20?..양쪽각40 합대략95kg정도인가요.. 동영상의 분의 양쪽10KG뺀 75KG..
    무게로 하다가 .. 거울을 보면서하는데 .. 어라.. 왼쪽팔이 평행하게 안내려왔네 ..하며 팔을 아래로 내리는 순간
    왼쪽 허리가 팅~~~~~~~~~`` 3달고생했음... ㅋ.. 지금도 데드할때는 진짜 신중을 기해서 함..
    그때 검색해보니까 .. 무리하게 데드하다가 허리디스크나갔다는 분들 글많던데 ... 데드하고 바로쓰러져서..
    병원실려갔다는 분... 나는 대둔근 상부를 다쳐서 ... 올해 추석때 집에서 쭈욱 누워있었죠 ㅋ.. 병원가기도 쪽팔리더라구요 ... 대둔근 상부는 한마디로 엉덩이근육이니까 .. 허리안다친게 다행이라고 생각하는 ㅋ..

    저같이 이제 갓 1년넘어가시는 분들 데드할때 주의하시길.. 스쿼드 데드 ..전신운동이라 좋아함 .. 땀이잘나서 ㅋ

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