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한 동작으로 전신 근육 증가하는 운동 (오버헤드 스쿼트, 스내치 밸런스)

Posted at 2010. 10. 20. 18:44 // in 다이어트 운동/기능성운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 헬스클럽에서 바벨을 이용해 주 운동은 하체 운동이지만 전신에 힘이 들어가는 오버헤드 스쿼트(스내치 밸러스) 운동을 소개 합니다.

바벨 들고 앉았다 일어나기 어디에 좋은가?

스쿼트(앉았다 일어나기) 동작은 다리운동의 꽃이라 할 수 있으며, 다리 전체에 자극을 주는 좋은 동작입니다.
오버헤드 스쿼트(바벨 들고 앉았다 일어나기)의 경우 하체 뿐 아니라 상체에도 무게 저항을 느끼고 허리와 복부에 긴장을 하지 않으면 정확한 자세가 나오지 않습니다.
보기에는 하체 운동처럼 보이지만 오버헤드 스쿼트는 전신 근력과 코어(몸의 중심근)의 발달에도 도움이 되는 운동이죠. 

금일은 오버헤드 스쿼트에 대해 배워보겠습니다.
←손가락을 꾸욱 눌러주세요^^


전신 근력 강화에 좋은 바벨 들고 앉았다 일어나기

 

운동 설명:

바벨을 어깨 너비 두배 정도 잡고 서서 머리 위로 밀어 올린다.

다리는 어깨 너비 정도 벌리고 천천히 앉는다.

앉을 때 몸통에 긴장을 하고 흔들리지 않게 주의하며 천천히 깊게 앉아 준다.

호흡을 내쉬며 힘차게 일어난다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 진행한다.

동영상으로 보기

←손가락을 꾸욱 눌러주세요^^

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댓글 10
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  1. 최정

    2010.10.21 08:51 [수정/삭제] [답글]

    이것을 하는 이유를 몰랐는데 이제 그 이유를 알겠네요
    저도 내일부터 이것 운동목록에 넣어야할듯~

  2. Favicon of http://1evergreen.tistory.com BlogIcon 애버그린

    2010.10.21 08:51 [수정/삭제] [답글]

    헥~
    이건 못따라해요~ ㅋㅋ
    저질몸이라~

  3. Favicon of http://badsex.tistory.com BlogIcon 하늘엔별

    2010.10.21 08:58 [수정/삭제] [답글]

    저거 무지 힘들어요.
    처음엔 바만 들고 일어나도 휘청휘청~~
    지금은 아마 바 하나 들지도 못 할 걸요. ^^;;

  4. Favicon of http://hls3790.tistory.com BlogIcon 옥이

    2010.10.21 09:08 [수정/삭제] [답글]

    전신근육이 증가한다니...더욱 눈길이 갑니다..
    즐거운 하루 보내세요~~

  5. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를타고

    2010.10.21 09:50 [수정/삭제] [답글]

    옹! 스쾃 그런데 사진을 보고는 위화감이... ㅎ ㅔ ㅎ ㅔ

  6. Favicon of http://gyoil.tistory.com BlogIcon 정민아빠

    2010.10.21 10:17 [수정/삭제] [답글]

    이건 사무실에서 하기 힘들겠네요 ^^
    그래도 시간나면 도전해 볼께요.

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