태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

탄탄한 등 만들기 위한 4가지 운동법(등 운동 동영상)

Posted at 2010. 7. 28. 06:02 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 등 운동법에 대해 소개하겠습니다.
요즘 남성뿐 아니라 여성들도 섹시한 등에 대한 관심이 많죠~
저도 등 운동 할 때 자주 사용하는 운동 프로그램으로 4가지 동작으로 멋진 등을 만들어 보세요^^

탄탄한 등 만들기 위한 4가지 운동법


하나: 상체 숙여 바벨 몸쪽 당기기(벤트 오버 바벨 로우)

운동 설명:
바벨을 잡고 서서 무릎을 가볍게 굽힌 다음 상체를 45도 앞으로 숙인다.
이때 허리와 복부에 힘을 주고 가슴을 편다.
양손이 무릎에 위치하면 호흡을 내쉬며 바벨을 배꼽 아랫 쪽으로 당긴다.
바벨을 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의하고 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축시킨다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 3~4세트 반복한다.

동영상으로 보기


둘: 손 좁게 잡고 턱걸이(클로즈 그립 친업)

운동 설명:
좁은 그립을 잡고 매달린다.
호흡을 내쉬며 가슴을 활짝 펴 몸을 바 쪽으로 당긴다.
팔을 당길 때 가슴을 펴 등이 수축도는 것을 느기고 시선은 하늘을 향하게 한다.
친업 동작 할 때 당길 때 보다 이완시 더 많은 자극을 느끼며 동작을 실시한다.
개인의 체력에 따라 10~15회씩 2~4세트 반복한다.

동영상으로 보기


셋: 상체 숙여 양손 몸쪽 당기기(벤트오버 케이블 로우)

운동 설명:
양손에 케이블에 연결된 V바를 잡는다. 무릎을 가볍게 굽혀 상체는 40~45도 앞으로 숙인다.
몸의 중심을 뒤로 향하게 하여 케이블의 무게를 이겨내면서 호흡을 내쉬며 양손을 배꼽 쪽으로 당긴다.
팔을 당길 때 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하고 가슴을 활짝 펴 등을 충분히 수축한다.
등에 충분한 수축을 느낀 다음 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 3~4세트 반복 진행한다.

동영상으로 보기


넷: 덤벨 잡고 몸쪽 당기기(인클라인 덤벨 로우)

운동 설명:
45도 위로 향한 벤치에 같은쪽 손, 발을 고정한다.
반대쪽 손에는 덤벨을 잡고 무릎은 가볍게 굽힌다.
호흡을 내쉬며 덤벨을 옆구리로 당기는데 이때 허리는 고정, 상부 등(견갑골)만 접어 등 하부에 자극을 느낀다.
수축보다 이완 때 더 집중하여 자극을 느끼도록 한다.
개인의 체력에 따라 12~15회씩 3세트 반복 진행한다.


트레이너 강의 등운동 더보기


댓글 21
트랙백 0

댓글을 남겨주세요.




  1. Favicon of http://v.daum.net/link/8443868 BlogIcon 아르테미스

    2010.07.28 06:11 [수정/삭제] [답글]

    남자분들 등을 많이 보게 되더라구요
    정말 좋은 운동이죠 ^^

  2. Favicon of http://thinkdenny.tistory.com BlogIcon 신비한데니

    2010.07.28 06:14 [수정/삭제] [답글]

    턱걸이가 안되면 팔힘이 약해서 그런건가요?
    저는 한개를 못하는;;ㅠㅠ

  3. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2010.07.28 06:24 [수정/삭제] [답글]

    여름 수영복 입으려면 탄탄하고 멋진 등 만들어야 할 것 같은데
    이 운동은 좀 어려워 보이네요.ㅎ

  4. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2010.07.28 06:47 [수정/삭제] [답글]

    멋진 등 만들려면 노력없인...ㅎㅎ
    잘 보고 가요

  5. Favicon of http://bloping.tistory.com BlogIcon 새라새

    2010.07.28 07:19 [수정/삭제] [답글]

    저는 앞을 신경 쓰느라 뒤는 생각도 못하고 있지요^^
    좋은 운동법 감사합니다

  6. 최정

    2010.07.28 07:19 [수정/삭제] [답글]

    남자들의 로망있지 않나요?? 등뒤에 악마 얼굴 만드는것..

    그리고 두눈을 만드는것.. 잘보고 갑니다.

  7. Favicon of http://realog.net BlogIcon 악랄가츠

    2010.07.28 07:50 [수정/삭제] [답글]

    워워 강님 몸이 더욱 더 좋아지신 거 같아요! ㄷㄷㄷ

  8. Favicon of http://newsbox.tistory.com BlogIcon 화이트헤드

    2010.07.28 08:17 [수정/삭제] [답글]

    헬스를 6개월 가량 한 적이 있는데,
    등근육 만들기가 참 어려웠던 것 같습니다.
    잘 보고 갑니다

  9. mami5

    2010.07.28 08:46 [수정/삭제] [답글]

    볼수록 대단한 트레이너강님입니다..^^
    남자분들은 좋아할 것 같은 운동이네요..^^
    동영상 잘 보고갑니다..^^

  10. Favicon of http://hls3790.tistory.com BlogIcon 옥이

    2010.07.28 08:49 [수정/삭제] [답글]

    오우~~ 탄탄한 등....정말 탄력이 느껴집니다..
    즐거운 하루 보내세요~

  11. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.07.28 09:08 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 강님의 탄탄한 몸매에 감탄하고 갑니다. ㅠㅠ

  12. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총

    2010.07.28 09:54 [수정/삭제] [답글]

    음...오늘은 대충 보고 넘어가렵니다.
    상체 운동은 잘 안해서리...^^;;;

  13. 다욧중

    2010.07.28 23:25 [수정/삭제] [답글]

    기구없이 할 수 있는 방법은 없을까요?

  14. 운동해야하는데

    2010.08.07 23:30 [수정/삭제] [답글]

    마지막 동영상에서 뒷분이 덤벨스내치를 하시는 것같던데,,,굉장히 빨리하시는듯 ;;;;

  15. 바오달터

    2010.08.10 17:20 [수정/삭제] [답글]

    이 운동 할려면
    트레이너한테 자세교정 받아야할듯
    어설프게 하면 허리다칠듯 ^^;

  16. planche

    2012.02.10 22:41 [수정/삭제] [답글]

    front lever back lever 다하는데요. 한팔로 친업팔고 한팔로 정식 풀업 턱걸이 하는 사람있습니까?? 한팔 풀업하다가.. 팔운동안하니깐 잘안되는데

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497