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클로즈-그립 친업 (Close Grip Chin Up) 하부등운동, 강창근퍼스널트레이너.

Posted at 2009. 8. 4. 19:19 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 트레이너강 입니다.

금일은 등운동에 대하여 알아보겠습니다.

예전에 비슷한 운동으로 와이드 그립 친업을 소개한적이 있습니다.
관련글:와이드-그립 친업(Wide Grip Chin Up) 턱걸이 배우기-*
와이드 그립 친업과, 클로즈 그립 친의 차이점은??

와이드 그립친업- 상부 등을 넓히기위함.
클로즈 그립 친업- 하부 광배근을 넓히고 전거근을 발달하기 위함.


그립의 차이에 따라 자극부위가 틀려지는거 아시겠죠??

그럼이제 클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)에 대하여 알아보겠습니다.

클로즈-그립 친 (Close Grip Chin Up)

운동목적:
등 근육을 운동시키고, 하부 광배근을 넓히며, 전거근을 발달시키기 위함.

운동방법:
턱걸이 바에 클로즈 그립 삼각형 핸들을 걸어준다.
양손을 가까이 모으고, 각각 바의 양 방향을 잡아준다.
가슴이 양손에 닿도록 머리를 약간 뒤쪽으로 젖히면서 당겨준다.
몸을 천천히 내려 광배근이 완전히 스트레칭 되도록 하며 최대한 전체 가동범위를 활용해 운동하도록 한다.

댓글 17
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  1. 둔필승총

    2009.08.01 11:23 [수정/삭제] [답글]

    제가 이걸 해햐 합니다. 요즘 허리가 자주 뻐근해서 물었더니 등근육 강화운동 하라더군요. 근데 전 엎드려서 하는데 이건 좀 어렵겠는 걸요.
    암튼 잘 챙겨 갑니다. 행복한 8월 시작하세요.

  2. 달려라꼴찌

    2009.08.01 11:46 [수정/삭제] [답글]

    이것도 나시티를 입기 위해서는 반드시 거쳐야 하는...ㅠㅜ
    잘봤습니다. 행복한 8월 되세요~!!

  3. 영웅전쟁

    2009.08.01 12:05 [수정/삭제] [답글]

    저에겐 다소 무리일듯 한데...
    한번 시도해보겠습니다.
    언제나 좋은글 잘보고 갑니다.
    8월 한달도
    건강하시고 행복하시길 빕니다.
    고맙습니다.

  4. 흰소를 타고

    2009.08.01 12:11 [수정/삭제] [답글]

    으흐.. 정말 이제는 하나도 못할 것 같은데요
    좋은 주말 행복한 8월 되세요~

  5. 좋은사람들

    2009.08.01 15:21 [수정/삭제] [답글]

    이 더운 날씨에도 연신 땀을 흘리는 트레이너강님~ 화이팅
    저는 오늘 땀으로 녹초가 되었네요.~

  6. 펨께

    2009.08.01 21:08 [수정/삭제] [답글]

    구경만 해도 땀이 벌써 주르륵...ㅎㅎ
    잘보고 갑니다.
    즐건 주말 맞이하세요.

  7. TV속 세상

    2009.08.02 17:41 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 글을 안올리셧네요?ㅎ

  8. 23ㅁㅈㅁㄴㅇ

    2009.08.04 18:53 [수정/삭제] [답글]

    작아서 잘안보여서 그런데 저거 삼두운동이나 케이블 크로스 오버 같은거 할때 쓰는 케이블 머신에 달린 손잡이 봉에 걸어놓고 하는건가요?

  9. 2009.08.05 03:20 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  10. 김동민

    2009.08.18 10:53 [수정/삭제] [답글]

    아..몸뚱아리가 무거워서 턱걸이도 못하는..ㅋ
    언제쯤가능할까..ㅋ

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