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뭉친 종아리를 풀어주는 폼롤러 마사지

Posted at 2020. 12. 19. 08:32 // in 웨이트트레이닝 가이드/폼롤러 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 폼롤러를 이용한 종아리 마사지 방법을 소개합니다. 

하퇴부 후면에 위치한 비복근과 가자미근 마사지 방법과 하퇴부 전면에 위치한 전경골근 마시 방법입니다. 

집에 폼롤러는 있는데 사용방법을 몰라 사용하지 않는 분들을 위해 

1편: 종아리 2편: 하체 3편: 상체 순서로 포스팅을 하겠습니다. 

오늘은 1편 종아리~ 간단하게 따라 할 수 있는 동작이니 집에 폼롤러가 이다면 뭉친 종아리를 풀어보세요^^

 

뭉친 종아리를 풀어주는 폼롤러 마사지

 

하퇴부 후면 폼롤러 마사지

동작 설명: 

바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤에 두고 왼쪽 발목을 폼롤러 위에 올린다. 

2. 오른쪽 다리는 무릎을 굽혀 왼쪽 무릎위에 올려 압력을 준다. 

3. 천천히 발목으로 큰원을 그리며 안팎으로 5번씩 회전한다. 

4. 종아리에 힘을 빼고 발끝을 좌우로 천천히 5회씩 이동하여 마사지한다. 

5. 무릎을 굽히면서 뫂롤러를 무릎쪽으로 굴려서 가져오기를 5회 반복한다. 

6. 반대쪽도 같은 방법으로 발목 회전5회, 좌우 이동 5회, 무릎 굽혀 마사지 5회를 반복한다. 

 

하퇴부 후면 폼롤러 마사지2

동작 설명:

1. 폼롤러를 아킬레스 건 위쪽에 두고 앉아 좌우로 체중을 이동하며 마시지한다. 

2. 무릎과 가까운 곳으로 폼롤러를 이동하여 체중을 이용해 15~20초 압박을 가한다. 

3. 무릎과 아주 가깝게 두고 체중을 이용해 15~20초 마사지한다. 

 

하퇴주 전면 폼롤러 마사지

동작 설명: 

1. 폼롤러를 무릎과 발목 사이에 두고 무릎을 굽혀 앉는다. 양손은 지면을 지지하고 오른발을 왼쪽 종아리에 올려둔 후 체중을 왼쪽으로 기울인다.

2. 양팔로 바닥을 밀고 당기는 힘으로 폼롤러를 굴려 마사지 한다. 

3. 동작할 압박이 강하다면 한쪽 다리는 지면에 내려 두고 실시한다. 

 

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