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체온을 높이는 5가지 동작(운동전 스트레칭, 순환운동)

Posted at 2014. 1. 2. 07:06 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너"강"
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오늘의 운동 1일 차. 체온을 높이는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

새해 첫 포스팅입니다^^

어제 1월 1일은 새해 첫 날부터 몸살 때문에 새벽 남산에 갔다 온종일 집에서 잠만 잔 거 같습니다. ㅜㅜ

2014년에는 365 오늘의 운동을 기획해 봤습니다. 

매일 블로그를 보며 운동을 따라 할수 있게 초보자 운동방법부터 고급자 운동방법까지 소개됩니다. 

그럼 오늘의 운동 1일차! 체중을 이용한 운동으로 이렇게 운동하세요. 

1. 본 운동 전 체온을 높이기 위해 실시한다. 

2. 운동 초보자의 경우 순환운동으로 실시한다. 

3. 본 운동으로 시행하기 위해서는 횟수를 늘려 3~5세트 반복한다. 


총 5 동작으로 전신 근육을 자극하고 체온을 높이는 운동! 배워볼까요?

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 1일차. 체온을 높이는 운동법

팔 벌려 뛰기

운동 설명:

양다리를 어꺠너비로 벌리고 바른 자세로 정면을 보고 선다. 

다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어꺠 높이까지 옆으로 올린다. 

음 자세로 돌아와 다리를 어꺠 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치게 하고 처음 자세로 돌아온다. 



바닥 손 짚고 무릎 펴기

운동 설명:

무릎을 굽혀 앉아 양손은 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 고관절 신전근육에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


앞뒤 팔 돌리기

운동 설명:

정면을 보고 서서 팔을 크게 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌린다. 



상체 숙여 손으로 걷기

운동 설명: 

다리는 어꺠 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷는다. 

몸통과 다리가 일직선이 될 때 까지 몸을 손으로 걷고 다시 처음 손을 짚을 자세 까지 돌아와 동작을 반복한다. 



제자리 뛰며 무릎 올렸다 발차기

운동 설명: 

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 

한쪽 다리에 10회를 끝내고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


오늘의 운동 1일차. 체온은 높이는 운동법

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹!눌러주세요^0^

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댓글 12
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  1. Favicon of http://mindman.tistory.com BlogIcon mindman

    2014.01.02 07:41 [수정/삭제] [답글]

    멋진 운동법입니다.
    항상 고맙습니다. ^.^

    좋은 날, 멋진 날, 2014년의 첫 목요일입니다.

  2. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2014.01.02 07:54 [수정/삭제] [답글]

    잘 배워갑니다.ㅎㅎ
    신나는 하루....행복한 출발 하시길....새해 첫출근...ㅎㅎ

  3. 나그네

    2014.01.03 22:22 [수정/삭제] [답글]

    허리 디스크가 약간 있는데 이 운동을 해도 괜찮을까요?

  4. 익명

    2014.02.11 18:54 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  5. 베이비슈

    2014.02.12 14:19 [수정/삭제] [답글]

    감사합니다! 오늘부터 시작해 보려고요~
    그런데 짧게라도 영상으로 보여주시면 더 좋을 것 같습니다 ㅜ.ㅜ 운동 생 초보라 한참 들여다보게 되네요 ㅜ.ㅜ

  6. 제니

    2014.02.16 04:16 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 이거 3-5세트로만 1일차 운동이 되는건가요?
    2일차 운동까지 해도되나요?

  7. 히르노

    2014.03.16 16:54 [수정/삭제] [답글]

    위의 동작을 운동하기전 1세트만 해도 되는건가요? 아니면 위의동작을 3세트 정도 반복을 하고 다른운동으로 넘어가야하는건가요?

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