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다이어트 운동/2014 오늘의 운동

체온을 높이는 5가지 동작(운동전 스트레칭, 순환운동)

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오늘의 운동 1일 차. 체온을 높이는 운동법

안녕하세요. 시청역 피트니스 월드의 트레이너 강입니다. 

새해 첫 포스팅입니다^^

어제 1월 1일은 새해 첫 날부터 몸살 때문에 새벽 남산에 갔다 온종일 집에서 잠만 잔 거 같습니다. ㅜㅜ

2014년에는 365 오늘의 운동을 기획해 봤습니다. 

매일 블로그를 보며 운동을 따라 할수 있게 초보자 운동방법부터 고급자 운동방법까지 소개됩니다. 

그럼 오늘의 운동 1일차! 체중을 이용한 운동으로 이렇게 운동하세요. 

1. 본 운동 전 체온을 높이기 위해 실시한다. 

2. 운동 초보자의 경우 순환운동으로 실시한다. 

3. 본 운동으로 시행하기 위해서는 횟수를 늘려 3~5세트 반복한다. 


총 5 동작으로 전신 근육을 자극하고 체온을 높이는 운동! 배워볼까요?

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!

오늘의 운동 1일차. 체온을 높이는 운동법

팔 벌려 뛰기

운동 설명:

양다리를 어꺠너비로 벌리고 바른 자세로 정면을 보고 선다. 

다리를 벌려 제자리에서 뛰는 동시에 양팔은 어꺠 높이까지 옆으로 올린다. 

음 자세로 돌아와 다리를 어꺠 너비로 벌려 뜀과 동시에 양 손바닥을 머리 위에서 마주치게 하고 처음 자세로 돌아온다. 



바닥 손 짚고 무릎 펴기

운동 설명:

무릎을 굽혀 앉아 양손은 바닥에 둔다. 

호흡을 내쉬며 무릎을 펴 고관절 신전근육에 이완을 느끼고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


앞뒤 팔 돌리기

운동 설명:

정면을 보고 서서 팔을 크게 앞으로 10번, 뒤로 10번 돌린다. 



상체 숙여 손으로 걷기

운동 설명: 

다리는 어꺠 너비 두배로 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷는다. 

몸통과 다리가 일직선이 될 때 까지 몸을 손으로 걷고 다시 처음 손을 짚을 자세 까지 돌아와 동작을 반복한다. 



제자리 뛰며 무릎 올렸다 발차기

운동 설명: 

제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다. 

시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다. 

한쪽 다리에 10회를 끝내고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 


오늘의 운동 1일차. 체온은 높이는 운동법

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