다이어트, 체력 향상을 위한 세 가지 운동(케틀벨, 웨이트볼 이퀄라이져 운동)

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

맑은 날씨의 아침입니다^^ 모두 힘찬 하루 시작하시고요!

 

금일은 다이어트/ 체력 증가에 효과적인 전신운동 세 가지를 소개합니다.

 

케틀벨, 웨이트볼, 이퀄라이져를 이용한 운동입니다.

 

세 가지 동작은 연속으로 이어서 실시합니다.

 

개인의 체력에 따라 3개 동작을 쉬지않고 2~3번 실시합니다.

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹!^^

 

다이어트, 체력 향상을 위한 세 가지 운동

 

케틀벨 하이 스윙 (Kettlebell High Swing)

설명:

양손에 케틀벨을 잡고 다리는 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌린다.

상체 중심은 앞으로, 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 한다.

스타트 자세에서 가벼운 반동으로 파워존(대퇴부와 몸통 앞)을 힘있게 폄과 동시에 케틀벨을 머리 위로 들어 올린다.

케틀벨을 들 때 팔 힘으로 들어 올리는 것이 아니라 파워존을 폭발적으로 펴는 힘으로 들어 올린다.

호흡은 짧게 습- 내 쉬며 복부에 순간 긴장한다.

케틀벨을 머리 위로 들었을 때 어깨 주위 근육을 모두 활용하여 받쳐준다.

 

 

웨이트 볼 점프(Weight Ball Burpee exercise)

설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

이퀄라이져 하이 점프

설명: 양손으로 이퀄라이져를 잡고 서서 힘차게 점프를 한다.

이때 무릎은 가볍게 굽히고 발 끝이 손쪽을 향하게 점프한다.

착지할 때 부드럽게 착지하고 동작을 이어서 한다.

 

다이어트/ 체력 향상을 위한 세 가지 운동

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