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웨이트 볼을 이용한 전신 서킷트레이닝(월볼 트레이닝)

Posted at 2013. 10. 30. 07:50 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

날씨 좋은 아침입니다.

 

금일은 웨이트 볼(월볼)을 이용한 전신 운동 네 가지를 소개합니다.

 

소개할 운동은 서킷 트레이닝과 비슷하게 쉬지않게 진행하면됩니다.

 

기능성 운동으로 전신의 근육을 사용해 더 많은 열량 소모로 인해 다이어트에 효과적인 운동입니다.

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요!

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹! 눌러주세요^o^

웨이트 볼(월볼)을 이용한 전신 운동 네 가지

 

웨이트 볼 클린 엔 프레스 

운동 설명:

다리는 어깨 너비로 벌리고 데드리프트 자세로 웨이트 볼을 잡는다.

웨이트 볼을 들며 가볍게 점프를 해 볼을 가슴 앞으로 올린다.

천천히 자리에 앉았다 일어나며 볼을 머리 위로 들어 올린 후 시작 자세로 돌아가 동작을 반복 한다.

개인의 체력에 따라 10~15회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

마운트 클라이밍

운동 설명:

웨이트 볼을 두 손으로 잡고 한쪽 다리는 완전히 펴 두고 반대쪽 다리는 몸쪽으로 당긴다.

상체는 고정하고 제자리 뛰기를 하며 발을 바꿔 뛴다.

동작할 떄 어깨 아래 양손이 위치하고 견갑골이 서로 모이거나 엉덩이가 아래로 향하지 않도록 주의한다.  

15~20회 반복 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

웨이트 볼 버피 프레스

운동 설명:

다리는 어깨 너버로 벌리고 웨이트 볼을 발 앞에 둔다.

웨이트 볼에 양손을 잡고 양 발을 동시에 뒤로 빼 몸이 사선이 되도록 한다.

다시 다리를 몸쪽으로 당겼다 웨이트 볼을 들고 일어나 볼을 머리 위로 들어 올린다.

같은 방법으로 10~15회 반복한 후 다음 동작으로 넘어간다.

 

 

힙 로테이션

운동 설명:

웨이트 볼을 바닥에 두고 엎드려 몸이 사선이 되게한다.

오른쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 무릎이 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 시작 자세로 돌아가 반대 쪽도 같은 방법으로 동작을 한다.

동작할 때 몸이 흔들리지 않게 주의하고 양손은 어깨 아래 위치한다.

개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 실시 후 2분 휴식! 그리고 3~5세트 진행한다.

 

웨이트 볼을 이용한 전신 서킷트레이닝 동영상 보기

도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 공유도 팍팍^o^

댓글 7
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  1. 유산소

    2013.10.30 07:55 [수정/삭제] [답글]

    블러그 보면서 열심히 따라하고 있습니다. 오늘도 좋은 운동법 잘 배워갑니다.^·^

  2. 예쁜미술샘

    2013.10.30 08:04 [수정/삭제] [답글]

    샘 글보고 아침 운동 힘차게 출발합니다
    오늘도 즐겁게 운동시작~~~

  3. Favicon of http://toyvillage.net BlogIcon 라이너스

    2013.10.30 08:23 [수정/삭제] [답글]

    서킷트레이닝^^
    잘보고갑니다. 멋진 하루되세요^^

  4. Favicon of http://blog.naver.com/moonpope BlogIcon 김태우

    2014.09.23 23:28 [수정/삭제] [답글]

    블러그에 클린앤 프레스 자세좀 올리고 싶은데
    자료좀 사진좀 그대로 퍼가두 될까요??
    만약 안되신다면 말씀해주세요 ㅜㅜ
    (개인 운동일지 하는 블러그 입니다 방문하는 사람 많지 않고 제가 혼자 운동하다가 잊어 먹을떄 보고 배울려는 목적이기도 합니다 ㅠㅠ)
    좋른글 잘 읽고 갑니다 !

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