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다이어트 성공기, 평범한 아줌마의 11kg 감량 다어트 노하우(다이어트 성공후기)

Posted at 2013. 8. 14. 06:43 // in 피트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 휘트니스월드의 트레이너강입니다.

금일은 다이어트 성공기 소개를합니다.

블로그 구독자 분 중 "예쁜 미술 선생님"(닉네임)의 다이어트 성공기 입니다.

평범한 40대 후반 아줌마에서 몸짱으로 변신한 예쁜 미술 선생님의 다이어트 성공기를 소개합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹^o^

 

평범했던 나.. 몸짱으로 변신~! 다이어트 성공후기

고3과 6학년 아들을 둔 40대에서 50대를 향해 달려가는 아줌마 였습니다.

 

운동을 하기 전 제 모습은 전형적인 아!줌!마! 98kg까지 체중이 나가던 나였습니다.

 

나이 먹으니 세월 만큼 살도 비래하는 슬픈 현실..

 

아이들 키우며 남편 살피고 집안 일하고 저는 워킹 맘이라 나를 돌아볼 시간이 없었어요.

 

늘어가는 뱃살에 옷 사기도 싫어지고 언제나 무릎나온 체육복, 큰 딸 졸업하고 안입는 중학교 체육복 입고 집에만 살았어요.

 

처음 헬스를 시작해 3개월 동안 허리가 29에서 25인치 까지 줄었네요.(현재는 23인치^o^)

 

정말 열심히 한 것에 자축하며 벌써 운동과 친해진 지도 9개월이 지나고 많이 힘들고 때론 지치기도 했지만 지금은 운동이 너무 재미있고 즐기며 하고있습니다.

 

왜 이렇게 까지 해야 할까? 라는 질문을 내게 물어 보기도 했었죠.

 

하루일과를 운동으로 즐겁게 시작함에 아침을 기다리고 트레이너 선생님도 인증해 주시고 칭찬 많이 받았답니다.

 

헬스를 처음 했을 때  3개월 운동으로 11kg을 감량했습니다. 지금은 체지방이 더 줄어들었구요^^

 

운동을 하다보니 욕심과 목표가 생기더군요~ 열심히 준비해 내년 보디빌딩 시합에 한번 나가 보고싶습니다.

 

남은 목표까지 열심히 땀 흘릴 계획입니다.

 

저녁은 다이어트 도시락!

다이어트 하면서 가장 중요한 식사가 저녁인 것 같습니다.

저녁에 술자리에서 또는 모임에서 폭식할 확률이 높아지죠~

평일 저녁 식사는 5시에 도시락을 준비해 먹습니다.

닭가슴 살과 계란, 야채와 토마토, 블루베리~ 종이컵에는 무지방 우유예요~

보기에도 살이 빠질 것 같죠?

활동량이 적은 저녁은 단백질 섭취량은 늘리고 탄수화물 섭취는 줄이는 식단이 다이어트에 도움이 됩니다.

 

다이어트 영양상식 관련 글 보기

 

 

다이어트 평생의 숙제! 당신도 할 수 있습니다.

여자의 평생 숙제! 다이어트 제가 먼저 시작했어요. 힘내서 다이어트 하셔서 성공하세요.

 

운동이 힘들긴 하지만 살과의 전쟁에선 최고인걸 이제야 느낀 아줌마 이야기 올려봅니다.

 

주변 분들 중에 다이어트에 성공해 살 빠진 분들이 계시면 달려가서 어떻게 빼셨어요? 라고 항상 여쭈어 보고 했던

 

저.. 이젠 제가 알려드리는 입장이 되었네요.

 

헬스클럽에 운동을 가면 웜업으로 러닝 머신에서 10분 - 근력운동 40분(한 기구 당 15회씩 3세트) - 유산소 20~50분

 

자기 전 복근 운동과 국자로 마사지! 했습니다. 매일 꾸준히~^^

 

작년 11월 부터 웨이트 트레이닝을 시작해 벌써 9개월 째 운동을 하고 있습니다.

 

 

체지방 감량에 효과적인 서킷 트레이닝 보기

탄력있는 복근 만들기 위한 복부 운동 보기

 

예쁜 미술 선생님의 더 많은 다이어트 스토리 보기

다이어트에 자극이 되셨나요? 아래 추천을 꾹! 눌러주세요^o^

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댓글 14
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  1. Favicon of http://httphttp://random-thoughts.tistory.com/100:// BlogIcon 포장지기

    2013.08.14 08:19 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 좋은 글 대하고 갑니다^^
    좋은 하루 되세요^^

  2. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2013.08.14 09:09 [수정/삭제] [답글]

    우와~ 엄청난 몸짱으로 변신하셨네요~
    다이어트 성공사례를 보니 도전 욕구가 샘솟네요~
    매일 꾸준하게 운동을 해야겠어요^^

  3. 으아

    2013.08.14 09:53 [수정/삭제] [답글]

    대박.. 머시써...

  4. 새라새

    2013.08.14 11:29 [수정/삭제] [답글]

    저도 초여름까지 어느정도 감량을 나름 했는데..
    요요는 아니고 날이 더워지면서 몸무게가 정체중이네요..
    그냥 1~2kg 늘었다 줄었다..

    아직 목표 감량이 5kg정도 남았는데..
    날이 덥다고 운동량도 줄고.. 식사량은 어느정도 조절한만큼 유지를 하고 있는데 말이죠..

    그래도 트레이너강님 글을 틈틈히 보면서 많은 도움이 되었답니다.
    ㅎㅎㅎ

  5. Favicon of http://aduyt.tistory.com/ BlogIcon 어듀이트

    2013.08.14 12:19 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 성공기 잘 보고 갑니다~
    행복한 하루 되시길 바래요`

  6. 배야그만고파

    2013.08.14 16:10 [수정/삭제] [답글]

    근육형하체비만인데요 종아리알은 어떤운동으로빼야하나요 ㅠ

  7. 태양

    2013.08.14 19:56 [수정/삭제] [답글]

    저도 열심히 자극받아 운동합니다
    부럽네요 진정~~~~~

  8. 은희

    2013.08.16 12:57 [수정/삭제] [답글]

    우와진짜멋져요...!

  9. ㅠㅠ

    2013.09.27 15:10 [수정/삭제] [답글]

    저는 여자이고 감량을 10kg로정도 했는데요. 목표체중까지 5kg만 더 빼면 되는데 살이 안빠지고 근육이 붙어요..
    헬스도 다닌지 10개월이나 지났는데 근육이 붙었는지..
    매끈하던 다리에 알도 무지막지하게 생겼고(이것때문에 너무 스트레스입니다..하트 다리 아실런지요... 가자미근이라고..)
    허벅지근육이 장난 아니예요.. 저는 5키로 더빼고 싶은데
    살이 안빠져서 근력운동도 그만두고 러닝머신만 합니다..
    오히려 매일 운동할땐 몸무게가 늘었다가 연휴나 주말에 쉬고 다시재면 몸무게가 빠져있네요..
    어떻게 해야 목표체중까지 빼면서 다리도 알 그만 생기게 할 수 있을까요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ도와주세용

  10. 2014.05.08 23:08 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

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