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한 동작으로 예쁜 뒤태 만드는 운동법(휘트니스월드 정보영 퍼스널트레이너, 시청역 퍼스널트레이닝)

Posted at 2013. 2. 22. 06:06 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

새벽 부터 눈이 내리더니 이제 그치는군요~! 눈길 넘어지지 않게 조심하시구요~!

 

금일은 바벨을 이용한 등 복합 운동을 소개합니다.

 

소개할 운동은 데드리프트와 바벨 로우를 동시에 실시하는 동작입니다.

 

이미지 설명과 동영상을 보며 잘 배워 두었다가 아름다운 뒤태를 위해 실시해보세요^^

 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^

 

한동작으로 예쁜 뒤태 만드는 운동법

바벨을 어깨 너비로 잡은 뒤 무릎을 굽혀 상체를 45 앞으로 기울이고 등을 곧게 펴다.

양발로 바닥을 밀며 힘차게 바벨을 들어 올린다.

허리와 등을 곧게 펴고 천천히 상체를 45도 앞으로 기울여 바벨이 무릎에 위치하면 호흡을 내쉬며 양팔을 몸쪽으로 당기며 등 근육을 수축한다.

바벨을 당길 때 가슴을 활짝 펴며 팔꿈치가 벌어지지 않게 몸쪽으로 당긴다.

같은 방법으로 10~15회씩 3~5세트 반복한다.

 

동영상 보기

댓글 6
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  1. Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을*

    2013.02.22 07:44 신고 [수정/삭제] [답글]

    잘 보고갑니다.
    즐거운 주말 되세요^^

  2. MindControl

    2013.02.22 09:05 [수정/삭제] [답글]

    와우! 저분 멋지신데요
    전 데드 하면 등, 허리가 방전되기 전에 왼쪽 전완근이 방전되버린다는..ㅡㅡ;

  3. Favicon of http://blog.daum.net/hunymam2 BlogIcon 시골아낙네

    2013.02.22 09:50 [수정/삭제] [답글]

    여기도 소리없이 내린눈이 제법 쌓였네요^^
    오늘도 좋은 운동법 잘 배워가요~트레이너님~~
    행복하고 건강한 주말 보내셔유~~^^*

  4. 초아

    2013.02.25 10:05 [수정/삭제] [답글]

    몇 키로 그램 드신건지?? 후덜덜.. 또 하나 배우고 갑니다.

  5. 이은경

    2013.04.02 11:30 [수정/삭제] [답글]

    저는 동영상이 안보이네요!
    아예 윤곽도 없고 동영상 보기라는 빨간 글씨만 있고 빈 공란이 한참 떨어져 있어요!
    어찌하면 볼수 있을지???
    데드리프트+ 바벨로우 = 예쁜뒤태! ^^*

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