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시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows) 트레이너강-*

Posted at 2009. 6. 1. 12:01 // in 부위별 운동/등(back) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

오늘은 등운동중 하나인 시티드 케이블 로우에 대하여 배워보겠습니다.

시티드 케이블 로우(Seated Cable Rows)


운동목적-

하부 광배근의 두께를 발달하기 위함.

운동방법-

양손에 분리된 핸들그립을 잡고, 양발은 앞쪽 지지대에 고정해주세요.
무릎을 약간 굽혀 주신후 이완시 중량이 바닥에 닿지 않도록 앉아주세요.
케이블을 당겨 광배근을 수축시키면서 핸들이 복부쪽으로 오게 당겨주세요.
당길때는 힘있게 가슴을 활짝 편다는 느낌으로 이완시(처음자세로 돌아갈때)는 천천히 광배근의 스트레칭을 느끼시면됩니다.

주의사항-

수축시 팔이 벌어지지 않게 주의하시며, 손의 위치가 가슴쪽으로 가지않게 주의해주세요.(이두근에 힘이 많이 들어갈수 있습니다.)
수축과 이완동작시 허리가 너무 흔들리지않게 주의해주세요. 흉부는 활짝 펴주지만 허리는 최대한 고정하실려고 노력하시면 됩니다.

동영상으로 보기-*




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댓글 14
트랙백 1

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  1. 2009.06.01 12:21 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  2. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를 타고

    2009.06.01 12:42 [수정/삭제] [답글]

    전 저 시티트 케이블 로우가 처음에 제일 힘들더라구요... 제대로 하기가 ^^;;
    음... 그리고 제목에 영어가 길게 섞여 있으면 구글 애드센스가 저렇게 외국광고가 나오기도... ㅎ
    힘찬 6월 되세요 ~

  3. Favicon of http://blog.daum.net/lovelycg BlogIcon 꾸기

    2009.06.01 13:24 [수정/삭제] [답글]

    흰소님은 이게 힘드시구나..
    나는 이거 좀 할 만 하든데..
    무게 넘 가볍게 해서 그런가 -_-;
    이러다 강쌤 씨익 웃으며 "할만하시죠?"
    이럴꺼야 분명...그러면서 또 무게 많이 올릴라~
    도망가야겠당.ㅋㅋ

    • Favicon of http://trainerkang.com BlogIcon 트레이너강

      2009.06.01 13:28 [수정/삭제]

      ㅋㅋ 그랬군요- 시티드 케이블 로우가 쉬웠다 이거죠?ㅋ 참고하겠습니다.ㅎㅎ 산에 일찍 다녀왔네요?? ㅎ 전 다음주 강의라 열심히 자료정리중-* ㅜ

  4. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2009.06.01 15:10 [수정/삭제] [답글]

    노을인 남자들만 ㅏ는 것이라 손도 안 잡아 봤어요.ㅎㅎㅎ
    늘 배우게 되네요.

    행복한 6월 되세요.

  5. Favicon of http://blog.daum.net/mohwpr BlogIcon 따스아리

    2009.06.01 15:37 [수정/삭제] [답글]

    트레이너 강님~ 요즘 운동을 하면서 저녁을 줄이기 위해 밥 대신 생두부 반모 정도를 그냥 따뜻하게 해서 먹고 있는데 이건 괜찮겠지요? ^^ 운동 요령도 요즘 두움을 많이 받고 있는데 ㅎㅎ 염치 없지만 이점에 대해서도 한말씀 남겨 주시어요 ^^

  6. Favicon of http://blog.daum.net/teriouswoon BlogIcon 테리우스원

    2009.06.01 15:58 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보 감사드리고 즐거우시길
    행복하세요! 사랑합니다!!

  7. 이리니

    2009.06.01 16:41 [수정/삭제] [답글]

    언제 봐도 부러운 몸입니다. 저는 뼈 밖에 없는 남자라... --;;

    저도 저런거 열심히 하면 근육이 붙을까요? ^^

    좋은 한 주, 행복한 하루 되세요. ^^

  8. Favicon of http://blog.daum.net/mohwpr BlogIcon 따스아리

    2009.06.01 16:48 [수정/삭제] [답글]

    오옷 감사합니다~ 트레이너강님의 지시사항에 따르겠나이다 ^^ 답변 감사드려요~ ^^

  9. Favicon of http://jsapark.tistory.com BlogIcon 탐진강

    2009.06.01 23:20 [수정/삭제] [답글]

    시티드 케이블 로우...제가 해야 할 운동인 듯 합니다.
    볼 때 마다 부러운 몸매...

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