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덤벨 플라이(Dumbbell Fly) 덤벨을이용한 가슴운동

Posted at 2009.10.26 06:57 // in 부위별 운동/가슴(chest ) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 트레이너강 입니다.

금일은 가슴을 모아주고 가슴 내측근육의 발달에 효과적인 덤벨 플라이에 대하여 알아보겠습니다.

덤벨 플라이(Dumbbell Fly)
운동부위: 대흉근, 이차근육: 전면 삼각근

운동방법:
플랫 벤치에 누워서 가슴의 중앙부위 윗쪽에 덤벨을 마주 잡고 팔꿈치는 위 사진과 같이 약간만 굽혀 주세요.
플라이 동작시 팔꿈치가 움직이지 않고 고정된 상태에서 진행됩니다.
어깨 관절만 이용하여 팔을 넓게 벌리면서 덤벨을 내려주세요.
가슴부위에 충분한 스트레칭을 느끼신후 원상태로 돌아오시면 됩니다.
덤벨이 더 아래로 내려갈수록 가슴 근육에 더 많은 스트레칭이 되지만 부상의 위험이 있습니다. 덤벨의 위치가 가슴의 옆부분 정도까지 스트레칭 하신후 수축하시는게 좋습니다.

잘못된 자세
위 사진처럼 이완시 팔꿈치가 굽혀져서 현제 진행중인 운동이 덤벨 플라인지 프레스인지 모르고 하는분들이 많습니다.
플라이의 경우 프레스와 같이 중량을 올리면 어깨 관절에 부상의 위험이 있기때문에 가벼운 중량으로 팔꿈치관절은 사용하지 않도록 주의하며 흉금에 충분한 스트레칭과 수축을 느끼시는게 좋습니다.
그리고 첫번째 사진처럼 수축시 팔꿈치를 쭉- 펴는것 역시 주의하시는것이 좋습니다.

동영상으로 보기-*

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