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디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press) 하부 흉근운동-* 트레이너강

Posted at 2009.08.25 05:47 // in 부위별 운동/가슴(chest ) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

금일은 덤벨을 이용한 하부 흉근 운동을 배워보겠습니다.

소개 드릴 운동은 디클라인 덤벨 프레스 입니다.

헬스클럽마다 디클라인 햄머 머신이나 디클라인 벤치가 없는경우가 많습니다.

그래서 하부 흉근운동을 못하는 경우가 많습니다.

싯업 벤치에서 덤벨을 이용하여 하부 흉근 운동을 배워보겠습니다.

디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Press)

운동목적:
하부흉근을 발달시키기 위하여.

운동방법:
양손에 덤벨을 하나씩 잡고 디클라인 벤치에 뒤로 눕습니다.
양손바닥이 정면으로 향하고 한후 어깨 넓이로 덤벨의 간격을 유지합니다.
양 덤벨을 동시에 하부가슴 윗쪽으로 들어올려주시면서 덤벨이 부딪히지않게 서로 가까워지게 프레스 합니다.
그런 다음 다시 천천히 시작지점까지 내린후 반복하시면 됩니다.
바벨 프레스보다 덤벨프레스는 가동범위를 넓기 떄문에 하부가슴 내측역시 발달시킬수 있습니다.
덤벨을 사용하여 운동하실때는 정확한 자세로 자신이 컨트롤 할수 있는 중량을 선택하는것이 좋습니다.




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