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딥스(Dips)-* 가슴하부운동 배워보자-* 트레이너강-*

Posted at 2009.07.13 05:53 // in 부위별 운동/가슴(chest ) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 트레이너강 입니다.
오늘은 가슴 하부운동인 딥스에 대하여 알아보겠습니다.





운동목적-
하부 대흉근의 발달과, 삼각근의 발달을 위해.

운동방법-
평행봉 위에서 최대한 낮게까지 몸을 천천히 내려준다.
시선은 바닥을 보며, 몸을 앞쪽으로 기울일수록 가슴에 더 많은 자극이 오게됩니다.
양발은 교차시킴으로써 몸의 무게중심을 앞쪽으로 이동 시켜 흉근에 더 많은 자극을 주시면 됩니다.

대흉근

 

위치: 대흉근은 정확하게 구분되어 있는 두 개의 근육으로 구성된다.

대흉근은 가슴 중심부에서 시작하여 부채꼴로 넓게 퍼졌다가 몸통의 옆을 지나 상완부에 도달하면 점차 한 곳으로 모이면서 상완골의 골두 부분에서 끝이 난다.

이러한 대흉근의 아래에는 좀 더 얇고, 모양이 삼각형에 가까운 소흉근이 있다.

이 소흉근은 늑골에서 시작하여 대흉근과 마찬가지로 상완골에서 끝난다.

 

기능: 대흉근과 소흉근은 주로 상완을 돌리거나 몸통을 가로질러 수평으로 움직이는 역할을 하며, 어깨 관절의 굽힘 동작에도 관여한다.

 

특징: 가슴 근육을 효과적으로 발달시키려면 가슴을 중심으로 위 아래 다양한 각도의 자세에서 팔을 움직이는 여러 가지 운동을 해야 한다.





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