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체온을 높이는 전신 스트레칭 3가지(시청역 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2016.12.29 10:15 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

2016년도 이제 몇 일 남지 않았습니다. 

모두 한해 마무리 잘 하세요^^ 

금일 소개드릴 운동은 전신 스트레칭 3가지를 소개합니다. 

추운 겨울 날씨 근육도 많이 뭉치고 지면이 미끄러워 넘어져 다치기도 쉬운 계절인데요~ 

전신 스트레칭으로 체온도 높이고 긴장한 근육도 부드럽게 이완해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


체온을 높이는 전신 스트레칭 3가지



전신 스트레칭 하나. 로디드 비스티

동작 설명: 

1. 양손과 무릎은 지면에 두고 엉덩이가 발뒤꿈치에 닿게 앉는다. 

2. 상체 자세는 유지하고 무릎을 완전히 펴 엉덩이가 하늘을 향하게 한다. 

3. 무릎을 편 상태를 유지하며 척주 한마디 한마디씩 늘려주며 중심을 앞으로 향하게한다. 

4. 마지막 순간에 양손으로 지면을 밀어 골반이 지면에 가까워지고 시선은 정면을 향한다. 이때 귀와 어깨는 멀어지게 한다. 

5. 같은 방법으로 시작 자세로 돌아가 동작을 5~7회 반복한다. 



전신 스트레칭 둘. 하이런지-엘보 투 토 - 로테이션

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 오른쪽 무릎을 굽히며 다리를 앞으로 크게 내딛고 오른쪽 무릎은 편다. 

2. 상체를 숙여 오른쪽 팔꿈치가 오른쪽 발끝에 닿게 한다. 이때 왼쪽 고관절 굴곡근과 오른쪽 둔근, 광배근을 이완한다. 

3. 천천히 몸을 회전해 오른손이 하늘을 향하게 하여 흉부를 이완한다. 

4. 오른발로 지면을 차는 힘으로 시작 자세로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 하고 좌우 7회 반복한다. 



딥 스쿼트- 니 익스텐션

동작 설명: 

1. 정면을 보고 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 숙여 손으로 발등을 잡는다. 

2. 호흡을 내쉬며 무릎을 최대한 펴 슬굴곡근과 둔부, 허리를 이완한다. 

3. 천천히 무릎을 굽혀 엉덩이가 발뒤꿈치와 가까워지게 앉는다. 이때 팔은 다리 내측에 위치하고 양손으로 발을 밀어 어깨와 귀가 최대한 멀어지게한다. 

4. 같은 방법으로 가슴을 펴고 7회 동작을 반복한다. 유연성이 부족한 사람은 발목을 잡거나 무릎을 가능한 만큼 편다. 

태그: 시청역 헬스장 / 피트니스월드 / 시청역헬스장 / 전신스트레칭 / 체온을 높이는 스트레칭 / 전신 스트레칭 / 시청역 피트니스월드 / 시청역헬스

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전신 스트레칭 3가지 도움이 되셨나요? 

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