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굽은 어깨 펴주는 기특한 운동 3가지(흉추 가동성 운동)

Posted at 2016.10.26 08:49 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

대부분의 회원들이 하루 중 의자에 앉아 생활하거나 스마트 폰을 들여다보는 시간이 많습니다. 

이런 경우 어깨가 말려 등이 굽는 경우가 많은데요~

금일은 흉부의 가동성 향상을 위한 운동 3가지를 소개합니다. 

가동성 스트레칭은 동작할 때 통증이 없을 때 가지 근육을 늘리고 지속적으로 반복되는 동작을 실시하며 조금씩 가동범위를 늘려가도록 합니다.

동작을 천천히 실시하며 근육에 긴장이 풀리지 않도록 합니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


굽은 어깨 펴는 운동 3가지(흉부 가동성 운동)


굽은 어깨 펴는 운동 하나. 

동작 설명: 

1. 오른쪽 무릎은 90도 세워두고 왼쪽 무릎은 골반 아래 지면에 둔다. 

2. 양손은 오른쪽 발 옆에 지면에 두고 호흡을 내쉬며 왼쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 가슴을 활짝 펴 당긴다. 

3. 팔을 당길 때 오른쪽 손으로 지면을 밀어내고 오른쪽 손과 왼쪽 팔꿈치는 최대한 멀어지게 한다. 

4. 흉부를 충분히 이완하고 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

5. 동작을 반복할 때마다 조금씩 가동범위를 늘리도록 노력한다. 

6. 한쪽에 7~10회 동작한 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


굽은 어깨 펴는 운동 둘.

동작 설명: 

1. 양 무릎은 골반 아래 지면에 고정하고 양손은 어깨 아래 지면에 고정한다. 

2. 왼쪽 손바닥이 오른쪽 무릎 앞 지면에 두고 몸통을 회전하며 오른쪽 팔꿈치가 하늘을 향하게 왼팔을 당긴다. 이때 왼쪽 손바닥은 지면을 밀어낸다. 

3. 몸통과 왼손은 자세를 유지하고 오른쪽 팔꿈치를 펴 손끝이 하늘을 향하게 한다. 이때 양 손이 최대한 멀어지도록 한다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 동작을 할 때마다 가동범위를 조금씨 늘리도록 노력한다. 

5. 한쪽에 7~10회 동작 후 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


굽은 어깨 펴는 운동 셋. 

동작 설명: 

1. 지면에 배를 대고 엎드려 허리와 둔근에 힘을 주고 상체를 가볍게 든다. 이때 시선은 지면을 향하고 턱을 당겨 머리를 가볍게 든다. 

2. 양손은 측면으로 최대한 멀리 뻗어두고 오른쪽 손바닥이 뒤통수 쪽으로 향할 때 왼손은 허리 쪽으로 향한다.

3. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작할 때 팔꿈치는 향상 측면을 향하고 팔꿈치가 아래로 떨어지지 않도록 한다. 

5. 지면에 배를 대고 하는 동작이 어렵다면 자리에 앉아 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

6. 좌우 7~10회씩 천천히 동작을 반복한다. 

태그: 굽은 어깨 펴주는 운동, 굽은등운동, 흉추 가동성 운동, 흉추가동성운동

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