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뭉친 근육을 풀어주는 1분 스트레칭

Posted at 2016.09.03 08:31 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 토요일 오전입니다. 

금일은 한주 동안 긴장하고 뭉친 근육을 풀어주는 정적 스트레칭 몇 가지를 소개합니다. 

집에서 근육에 부담이 없는 범위에서 스트레칭을 실시해 보세요. 

각 스트레칭을 10초~ 15초 정도 실시하도록 합니다. 

총 5가지 동작으로 각 10초씩, 하루 1분씩이라도 꾸준히 실시해 보세요. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요. 


뭉친 근육을 풀어주는 1분 스트레칭


뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 하나. 

동작 설명: 

1. 양 손은 어깨 아래 두고 무릎을 굽혀 무릎은 골반 아래에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 바닥을 밀어내는 느낌으로 등을 둥글게 말아 등 전체 근육을 스트레칭한다. 이때 머리도 최대한 숙여 시선은 본인의 배꼽을 향하고 10초 동안 근육을 이완한다. 

3. 앞 동작에 이어서 천천히 골반을 아래로 향하게 하고 시선은 하늘을 향한다. 

4. 고관절 굴곡근, 복부와 목 전면 근육의 이완을 느끼며 10초 동안 근육을 스트레칭한다. 

5. 앞 동작에 이어서 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 양 팔을 바닥에 붙인다. 

6. 가슴과 광배근, 둔근의 이완을 느끼며 10초 동안 근육을 스트레칭한다.


뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 둘. 

동작 설명: 

1. 왼손을 오른쪽 팔 측면으로 손바닥은 하늘을 향한다. 

2. 엉덩이는 발뒤꿈치 쪽으로 향하고 왼손은 완전히 뻗어둔다. 

3. 광배근과 삼두근의 이완을 느끼며 10초 스트레칭한다. 

4. 반대쪽도 같은 방법으로 스트레칭한다. 


뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭 셋.

동작 설명:

1. 지면에 무릎을 붙이고 앉아 양손은 엉덩이 뒤로 깍지를 상체를 숙인다. 

2. 머리는 무릎 앞 지면에 두고 호흡을 내쉬며 무릎을 가볍게 폄과 동시에 상체 중심을 앞으로 향하게 한다. 

3. 목 후면에 이완을 느끼고 이때 양팔을 완전히 펴 양손이 하늘을 향하게 하고 어깨 관절 근육을 이완한다. 

4. 어깨 관절과 목 후면에 이완을 느끼며 10초 스트레칭한다. 

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