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강한 복부를 위한 복근운동 세 가지(스미스 머신 크런치, 사이드 크런치, 더블 레그 써클)

Posted at 2014.12.03 07:46 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

새벽에 눈이 내려 바닥이 많이 미끄럽습니다. 출근 길 빙판길 조심 하시고요.

금일 소개할 운동은 스미스 머신을 이용한 복근운동 세 가지입니다. 

꼭 스미스 머신이 아니라도 덤벨이라 중량을 으로 동작을 실시할 수 있습니다. 

스미스 머신 크런치 - 사이드 크런치 - 더블 레그 써클 동작입니다. 

운동 경험이 없는 분들은 체중을 이용해 동작을 시행하시고요 체중을 이용해 복근에 많은 자극이 없는 경우 오늘 소개하는 운동 처럼 중량을 이용해 운동을 시행하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!!


오늘의 운동 267일 차. 

강한 복부를 위한 복근운동 세 가지

스미스 머신 크런치

동작 설명:

1. 스미스 머신 아래 하늘을 보고 바벨은 명치 위쪽에 위치한다. 

2. 팔을 완전히 뻗어두고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 복직근을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 내려갈 때 어깨가 땅에 닿지 않을 정도까지 내린다. 

4. 같은 방법으로 복부에 자극을 느끼며 동작을 시해앟고 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 



스미스 머신 사이드 크런치

동작 설명:

1. 스미스 머신 아래 누워 오른쪽으로 45도 몸을 기울이고 왼쪽 무릎은 열어둔다. 

2. 왼손으로 바를 잡고 호흡을 내쉬며 상체를 들어 왼쪽 복직근과 옆구리(복사근)을 수축, 이완한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 시작 자세로 돌아갈 때 어깨가 땅에 닿지 않게한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 좌우 시행한다. 



더블 레그 써클

동작 설명:

1. 지면에 등을 대고 누워 양손으로 바를 잡는다. 

2. 다리는 붙여두고 양발을 동시에 좌측으로 보내며 큰원을 그린다. 

3. 한 방향 7~10회 동작하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

태그: 복근운동, 복직근운동, 복부운동, 스미스머신 크런치, 사이드 크런치, 더블 레그 써클, 시청역 헬스장, 박효상 퍼스널트레이너)


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