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강한 복부를 위한 코어운동(하이플랭크 포지션)

Posted at 2014.11.29 07:38 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

상쾌한 토요일 아침입니다. 

오늘의 운동은 허리를 튼튼하게 하는 코어운동입니다. 

기본 버티기 운동에서 하지를 움직이는 무브먼트 코어트레이닝인데요~

하이 플랭크 동작에서 다리를 움직여 여러 방향으로 코어에 자극을 줄 것입니다. 

그럼 오늘도 힘찬하루 즐거운 주말 시작하세요^^


오늘의 운동 265일 차. 

강한 복부를 위한 코어운동


하이 플랭크 니투 엘보우

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면(박스)위에 두고 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만든다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 왼발을 지면에 두고 오른쪽 무릎을 몸쪽으로 당긴다. 

4. 같은 방법으로 동작을 시행하고 좌우 10~15회 반복한다. 


하이 플랭크 아웃워드 니 킥

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면(박스)위에 두고 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만든다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 오른쪽 다리를 측면으로 들어 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 발을 지면에 두고 반대쪽도 같은 방법으로 다리를 당긴다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 동작을 반복한다. 


하이 플랭크 크로스 니투 엘보우

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면(박스)위에 두고 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 만든다. 

2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이가 아래로 떨어지지 않게 자세를 유지하고 왼쪽 무릎을 오른쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 발을 지면에 두고 반대쪽 다리도 같은 방법으로 당겨 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회씩 동작을 반복한다. 

태그: 코어운동, 하이플랭크, 시청역헬스장, 박효상 퍼스널트레이너

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