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체지방 쏙 빼는 다이어트 운동 셋(마운틴 클라이밍 점프/ 버피 점프/ 플랭크 점핑잭 점프)

Posted at 2014.11.28 07:12 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

즐거운 금요일 아침입니다. 금일은 맨몸을 이용한 전신 다이어트 운동 세 가지를 소개합니다. 

짧은 시간 많은 열량을 소비하는 전신운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 운동하세요. 

스텝박스가 없는 경우 제자리 점프 1회를 실시하도록 합니다. 

그럼 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 263일 차. 

체지방 쏙 빼는 전신 다이어트 운동


마운틴 클라이밍 점프

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 스텝박스(바닥)에 엎드려 오른쪽 다리는 몸쪽으로 당겨둔다. 

2. 양다리를 교차하며 빠르게 제자리 뛰기 3회를 하고 양발을 스텝박스쪽으로 당긴다. 

3. 스텝박스 위쪽으로 점프를 하고 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 3~5세트 반복한다. 


버피 점프

동작 설명:

1. 스텝박스 앞에 서서 상체를 숙여 양손으로 스텝박스를 짚는다. 

2. 양발을 동시에 뒤로 뻗어 뒤통수부터 발뒤꿈치가 일직선이 되게 한다. 

3. 다시 양발을 몸쪽으로 당겼다 스텝박스 위쪽으로 점프를 한다. 

4. 시작 자세로 돌아와 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 3~5세트 반복한다. 


하이 플랭크 점핑잭 점프

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 두고 몸통에 힘을 줘 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선에 되게한다. 

2. 골반이 아래로 떨어지거나 위로 향하지 않게 자세를 유지하고 다리를 넓게 벌렸다 좁게 모으기를 3회 반복한다. 

3. 양발을 동시에 몸쪽으로 당겨 스텝박스 위쪽으로 점프를 하고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 속도와 횟수를 조절해 3~5세트 반복한다. 


*체력이 좋은 사람은 위 세 가지 동작을 쉬지않게 연속으로 실시하면 운동 효과는 배가됩니다. 

모델: 시청역 헬스장 피트니스월드 박효상 퍼스널트레이너

태그: 다이어트운동, 플랭크 점핑잭, 버피점프, 마운틴클라이밍 점프, 시청역헬스장, 퍼스널틀에ㅣ너, 시청역헬스골프맨몸운동


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