태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

탄력있는 다리를 위한 런지 응용 동작(멀티런지/크로스런지)

Posted at 2014.11.27 08:23 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 다리 운동 시 자주 하는 런지 응용 동작 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 멀티 런지와 크로스 런지 동작입니다. 

멀티 런지는 사이드 런지+ 런지 동작을 동시에 실시하는 운동입니다. 

사진과 동영상을 보면 쉽게 이해할 수 있으니 꾸준히 실시해 보세요^^

그럼 오늘도 파이팅입니다!


오늘의 운동 262일 차. 

탄력있는 다리는 위한 런지 응용 동작


멀티 런지

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 두배 이상 벌리고 발끝은 정면을 향한다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 오른쪽 무릎을 굽혀 오른쪽으로 체중을 실어두고 왼쪽 다리는 완전히 편다. 

3. 오른쪽 엉덩이와 왼쪽 허벅지 내측에 충분한 이완을 느낀 후 천천히 시작 자세로 돌아간다. 

4. 몸을 왼쪽으로 회전해 왼쪽 무릎을 굽히며 오른쪽 무릎은 지면과 가깝게 체중을 낮춘다. 

5. 다시 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 좌우 7~15회씩 3~5세트 동작을 반복한다. 


크로스 런지

동작 설명:

1. 다리는 좁게 벌리고 정면을 보고 선다.

2. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 보내며 발끝은 대각선 뒤 지면에 둔다. 

3. 골반은 정면을 유지하고 양 무릎을 굽혀 오른쪽 무릎이 지면에 닿기 직전까지 체중을 낮춘다. 

4. 둔분와 허벅지 전면에 충분한 이완을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 시행한다. 

5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~15회씩 3~5세트 반복한다. 

태그: 다리운동, 하체운동, 시청역 헬스, 트레이너강, 시청엑 헬스장, 트레이너강 피트니스월드, 멀티런지, 크로스런지, 런지

도움이 되셨나요? 공감 콕


저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

트랙백 Trackback 0
◀ Prev 1  ... 359 360 361 362 363 364 365 366 367  ... 2161  Next ▶
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497