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뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동/시청역 헬스장 트레이너강)

Posted at 2014.11.20 09:07 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 목요일 아침입니다. 

금일은 짐볼을 이용한 타바타운동을 소개합니다. 

타바타운동의 기본은 20초 운동 10초 휴식 8라운로 진행되며 한 동작으로 실시할 수도 있지만 한 부위에 여러가지 동작으로 프로그램을 진행할 수도 있습니다. 

오늘 소개할 타바타운동은 짐볼을 이용한 타바타운동법으로 4가지 동작을 2번 실시하는 방법입니다. 

볼 패스 - 볼 크런치 - 볼 플랭크 - 볼 리버스 크런치 동작을 20초씩 실시 *2번 진행 하여 4분을 실시합니다. 

오늘은 타바타운동으로 뱃살을 태워보세요^^


오늘의 운동 260일 차. 

뱃살을 태우는 4분 타바타 운동법(짐볼 타바타운동)


짐볼 패스

동작 설명:

1. 바닥에 누워 양손에 짐볼을 잡고 다리를 가볍게 들어둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 복부를 수축하며 손에 있던 짐볼을 다리로 받는다. 

3. 다시 손발이 멀어지게 만들어 복부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 상하체를 모아 다리에 있던 볼을 손으로 받는다. 

같은 방법으로 동작 20초 실시한다. 


짐볼 크런치

동작 설명:

1. 앞 동작에 이어서 대퇴부와 몸통이 90도가 되게 다리를 들고 짐볼은 하퇴부에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 양손으로 짐볼을 밀어 올리며 복부에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아와 20초 동작을 반복한다. 


짐볼 플랭크

동작 설명:

1. 지면과 팔꿈치 사이에 짐볼을 두고 양손은 가깝게 둔다. 

2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 몸통에 힘을 좌 몸이 일직선이 되게 한다. 

3. 복부와 엉덩이, 대퇴부 전면에 힘을 줘 20초 버티기를 한다. 


짐볼 리버스 크런치

동작 설명:

1. 하늘을 보고 지면에 누워 양발로 짐볼을 잡고 양손은 엉덩이 옆에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 다리를 들어 복부를 수축한다. 

3. 대퇴부와 몸통이 90도가 될 정도까지 천천히 내렸다 시작 자세로 돌아와 동작을 20초 반복한다. 


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태그: #짐볼운동, #타바타운동, #타바타운동법, #복근운동, #복부운동,

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