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다이어트에 효과적인 맨몸운동 세 가지(박효상 퍼스널트레이너, 시청역헬스장 피트니스월드)

Posted at 2014.11.11 11:59 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 업무 때문에 포스팅이 늦었습니다. 

오늘 소개할 운동은 맨몸을 이용한 전신 운동 세 가지입니다. 

세 가지 운동을 쉬지않고 진행하거나 체력이 약한 경우 한 동작씩 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅하세요^^


오늘의 운동 256일 차. 

다이어트에 효과적인 맨몸운동 세가지


3 마운틴 클라이밍 1점프 스쿼 (3 Mt Climbers + 1Jump Squat)

동작 설명:
1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 엎드린다. 
2. 엉덩이가 아래로 떨어지지 않도록 몸통에 힘을 주고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 당긴다. 
3. 자세를 유지하며 양발을 교차해 제자리 뛰기를 3회 반복한다. 
4. 양발을 손쪽으로 당겨 제자리 뛰기 1회를 하고 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다. 


핸드 워킹 + 원암 레이즈(Hand Walking + One Arm Raise)

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 상체를 숙여 손바닥으로 지면을 짚고 한손씩 앞으로 나간다. 

3. 뒤통수부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되면 몸을 고정하고 한손씩 천천히 든다. 

4. 천천히 시작 자세로 돌아와 양손은 어리 위로 뻗었다 동작을 반복한다. 


플랭크 토 텝(Plank Toe Tap)

동작 설명:

1. 양손은 어깨 아래 지면에 두고 발뒤꿈치부터 뒤통수 까지 일직선이 되게 몸통에 힘을 줘 버틴다. 
2. 오른쪽 다리를 들어 둔부에 힘을 주고 이때 몸이 흔들리지 않게 몸통에 힘을 준다. 
3. 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 들고 천천히 동작을 반복한다. 

Tip: 동작할 때 귀와 어깨가 멀어지게 만들고 복부 엉덩이 대퇴부의 수축유지하며 동작한다. 

모델: 시청역 피트니스월드, 박효상 퍼스널트레이너

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