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탄력있는 복근을 위한 운동법(시저 킥, 엘보우 니 터치/ 시청역 헬스장 박효상 퍼스널트레이너)

Posted at 2014.11.07 09:54 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

기온은 낮지만 날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 체중을 이용해할 수 있는 복근 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은, 엘보우 니 터치 동작과 시저 킥 동작입니다. 

복근 운동은 체중을 이용해 다양한 자극을 줄수 있으니 집에서도 꾸준히 운동해 보세요^^

오늘의 모델은 시청역 헬스장, 피트니스월드의 박효상 퍼스널트레이너가 동작을 했습니다.

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요!


오늘의 운동 254일 차. 

탄력있는 복근을 위한 운동법


엘보우 니 터치(Elbow Knee Touch)


동작 설명:

1. 하늘을 보고 누워 오른손은 머리 위로 들어 올리고 왼손은 복부에 둔다. 

2. 호흡을 내쉬며 오른쪽 팔꿈치를 굽혀 몸통쪽으로 당기고 이때 왼쪽 다리도 무릎을 굽혀 팔꿈치와 가깝게 당긴다. 

3. 복부에 수축을 느끼고 다시 손과 발이 멀어지게 뻗어 동작을 반복한다. 

4. 한방향에 10~15회 반복 후 같은 방법으로 반대쪽도 실시한다. 



시저 킥(Scissor Kicks)

동작 설명:
1. 바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리는 45도 들어 올린다. 
2. 복부에 긴장을 하고 호흡을 내쉬며 양 다리를 교차한다. 
3. 이때 하복부와 내전근(다리 내측)에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다. 
4. 개인의 체력에 따라 15~30회씩 3~5세트 반복한다. 

모델: 시청역 헬스장, 피트니스월드 박효상 퍼스널트레이너

태그: 복근운동, 복부운동, 시저 킥, 엘보우 니 터치, 시청역 헬스장, 시청역 헬스, 시청역 퍼스널트레이너, 박효상 퍼스널트레이너, 복근운동법

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