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탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동(부위별 운동, 시청역 헬스장 피트니스월드)

Posted at 2014.11.05 09:11 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 추워질수록 활동량이 줄어들고 체중이 늘어날 수 있는 계절이 시작되었군요. 

금일은 어디서나 쉽게 따라할 수 있는 밴드운동법 여섯가지를 소개합니다. 

각 운동 개별로 실시해도 좋으며 6가지 동작을 쉬지 않고 연속으로 실시해도 좋습니다. 

그럼 오늘도 파이팅 하세요^^


오늘의 운농 253일 차. 

탄력있는 몸매를 위한 탄력 밴드 운동


푸쉬 프레스

동작 설명:

1. 양발은 어깨너비로 벌리고 서서 양발로 밴드의 중앙을 밟고 양손으로 밴드의 끝을 잡는다. 

2. 손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다. 

3. 발목, 무릎 엉덩이를 동시에 굽혀 앉았다 일어나며 양손을 머리 위로 밀어 올린다. 

4. 같은 방법으로 동작을 시행하고 개인의 체력에 따라 10~15회 반복한다. 



레터럴 레이즈

동작 설명:

1. 정면을 보고 서서 팔꿈치는 가볍게 굽히고 양손은 허벅지 옆쪽에 위치한다. 

2. 양손은 측면 어깨 높이까지 들어 올리고 측면 삼각근의 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 

4. 개인의 체력에 따라 10~15회 동작을 반복한다. 



밴드오버 로우

동작 설명:

1. 밴드를 짭게 잡고 상체를 45도 앞으로 기울이고 등을 곧게 편다. 

2. 양손은 무릎 앞에 두고 호흡을 내쉬며 양손을 옆구리 쪽으로 당기며 등을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 



바이셉스 컬

동작 설명:

1. 양손으로 밴드의 끝을 잡고 손바닥이 정며을 보게 한다. 

2. 팔꿈치를 회전축으로 삼아 양손을 어깨 앞까지 들어 올려 이두근에 수축을 느낀다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 



스텐딩 리버스 플라이

동작 설명:

1. 정면을 보고서서 손바닥이 정면을 보게 하고 팔꿈치는 가볍게 굽힌다. 

2. 팔이 몸과 40도 전, 후 벌어지게 하고 호흡을 내쉬며 양 손을 쇄골 앞까지 모아 가슴을 수축한다. 

3. 천천히 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 



스쿼트

동작 설명:

1. 양손에 밴드를 잡고 손은 어깨 위에 두고 다리는 어깨 너비로 벌린다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 무픅을 굽혀 체중을 낮춰 앉았다 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아온다. 

3. 개인의 체력에 따라 같은 방법으로 10~15회 동작을 반복한다. 

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