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튼튼한 몸통을 위한 코어 운동(사이드 플랭크응용 동작/ Side Plank Dip/ 트레이너강)

Posted at 2014.11.12 08:49 // in 다이어트 운동/2014 오늘의 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

비온 뒤 날씨가 너무 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시고요. 

금일은 체중을 이용한 코어운동 두 가지를 소개합니다. 

옆구리와 둔부를 자극하면서 코어운동에도 좋은 동작을 입니다. 

동작은 사이드 플랭크 응용 동작이며 플랭크 동작에서 하지를 움직여 둔근을 자극하는 코어운동입니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


오늘의 운동 257일 차. 

튼튼한 몸통을 위한 코어 운동 둘!


사이드 플랭크 딥 + 킥 (Side Plank Dip +Kick)

자극 부위: 옆구리, 중둔근, 코어강화

동작 설명:
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 겹쳐 지면에 둔다. 
2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 옆구리에 수축을 느낀다. 
3. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 들어 앞으로 차면서 왼손과 터치한다. 
4. 다시 시작 자세로 돌아가 동작을 반복하고 개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회 동작을 반복한다. 


사이드 플랭크 딥 + 킥 (Side Plank Dip +Leg Lift)

자극 부위: 옆구리, 중둔근, 코어강화

동작 설명:
1. 오른쪽으로 몸을 기울여 팔꿈치는 어깨 아래 두고 다리는 겹쳐 지면에 둔다. 
2. 몸통에 힘을 줘 엉덩이를 들어 옆구리에 수축을 느낀다. 
3. 자세를 유지하고 왼쪽 다리를 들어 중둔근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

4.  개인의 체력에 따라 한 방향 10~15회 동작을 반복한다.

태그: 코어운동, 엉덩이운동, 둔부운동, 옆구리운동, 트레이너강, 시청역헬스장, 시청역헬스클럽, 시청역 피트니스월드



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