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근력증가와 체지방 감량을 한번에 해결하는 다이어트 운동법

Posted at 2011.06.28 07:11 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 다음 요즘과 함께 하는 “여름대비 명품 몸만들기 7주차 ”상체 순환운동“을 소개합니다.

상체근력운동과 체지방을 날려버릴 순환운동은 4가지 운동을 쉬지않게 10~15회씩 진행합니다.
개인의 체력에 따라 2~5세트 까지 진행해 주세요.
동영상 먼저 확인 후 이미지와 운동 설명은 아래 있습니다.


손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요 없습니다^^

하나: 좌우 보며 팔 굽혀 펴기

운동 설명: 바닥에 엎드려 양 손은 어깨 너비 보다 조금 넓게 벌리고 양 발은 모은다.
호흡을 마시며 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 전까지 몸을 낮추는데 이때 시선을 한 방향씩 향하게 한다.
시선이 향하는 쪽 반대 가슴에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 바닥을 힘껏 밀어 가슴에 수축을 느낀다.
여성의 경우 바닥에 무릎을 대고 실시한다.


둘: 제자리 뛰며 무릎 올렸다 발차기

운동 설명:
정면을 보고 서서 양 손은 허리에 위치하고 가볍게 제자리를 뛰며 무릎을 올렸다 내린 다음 무릎을 펴 앞으로 발 차기를 한다.
한 쪽 발에 10~15회씩 반복 진행 한 다음 반대 쪽 발도 같은 방법으로 실시한다.


셋: 상체 숙여 양손 옆구리로 당기기

운동 설명: 양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 45도 앞으로 숙인다.
이때 손은 무릎 앞에 위치하고 호흡을 내 쉬며 양 손을 옆구리 쪽으로 당긴다.
팔을 당길 때 가슴을 활짝 펴 등에 수축을 느끼고 팔꿈치는 벌어지지 않도록 주의한다.


넷: 손으로 앞으로 걸었다 일어나며 만세

운동 설명: 다리는 어깨 너비 두배 정보 벌리고 서서 상체를 숙여 손으로 앞으로 걷기를 한다.
앞으로 갔다가 다시 손으로 뒤로 걸어서 일어나 양 손을 머리 위로 들어올리기를 반복 한다.

도움이 되셨다면 아래 손가락의 숫자를 눌러주세요^o^

트레이너 강의 8주 명품 몸만들기 프로젝트
관련글: 1주차 운동"가슴 순환운동"
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3주차 운동"팔 순환운동"
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