태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

누구나 쉽게 할 수 있는 3분 힙업운동

Posted at 2011.06.20 09:20 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

금일은 다음 요즘과 함께 하는 “여름대비 명품 몸만들기 6주차 ”엉덩이 순환운동“을 소개합니다.

힙업을 위한 4동작을 쉬지않게 10~15회씩 진행합니다.
개인의 체력에 따라 2~5세트 까지 진행해 주세요.
동영상 먼저 확인 후 이미지와 운동 설명은 아래 있습니다^^



하나: 누워 엉덩이 들기

운동 설명:
바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 위치하고 다리는 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 내쉬며 골반을 들어 엉덩이와 허리에 힘을 주고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.

둘: 누워 한발 들고 버터기

운동 설명: 바닥에 누워 양손은 엉덩이 옆에 위치하고 한쪽 다리는 45도 앞으로 완전히 편다.
골반을 들어 다리와 몸을 사선으로 만들고 15~20초 동안 버티기를 한다.

셋: 양손 당기며 상체들기

운동 설명:
바닥에 엎드려 양팔은 머리 위에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리며 양손도 몸쪽으로 당긴다.
허리와 엉덩이 충분한 수축을 느낀다음 천천히 시작자세로 돌아와 동작을 반복한다.

넷: 엎드려 양발 들어 올리기

운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 허벅지와 바닥 사이에 위치한다. 이때 손바닥에 바닥에 위치하게 한다.
호흡을 내쉬며 양다리를 들어 올리는데 이때 엉덩이에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.

저작자 표시 비영리 변경 금지
신고

댓글 6
트랙백 Trackback 0
서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497