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여름 대비 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(팔 서킷트레이닝)

Posted at 2011.05.31 09:00 // in 다이어트 운동/순환운동(circuit) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 다음 요즘과 함께 하는 "여름대비 명품 몸만들기 3주차 운동" 팔 순환운동을 소개합니다.
순환운동은 근력유지 또는 증가 뿐 아니라 체지방 감량에도 효과적이라는 것 아시죠?^^
다가오는 여름을 대비해 이번주도 화이팅 입니다!
관련글: 1주차 운동"가슴 순환운동"
             2주차 운동"삼각근 순환운동" 
             전신 근력 강화에 도움되는 "케틀벨 원암 스윙"
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여름 대비 체지방 쏙 빼는 3분 순환운동(팔 서킷트레이닝)

운동 설명:
정면을 보고 서서 양손에 덤벨을 잡는다.
손바닥이 정면을 보게 하고 팔꿉치는 고정해 팔을 굽혀 덤벨이 어깨 앞에 위치하게 한다.
호흡은 덤벨을 들어 올릴 때 내쉬고 내일 때 마신다.
덤벨 컬 동작을 끝낸 다음 바로 투암 킥백 동작으로 넘어가는데
덤벨 킥 백은 상체를 앞으로 숙여 허리와 가슴은 펴고 양 팔꿈치는 몸통 보다 조금 더 위를 향하게 들오 올린다.
호흡을 내쉬며 양팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느껴 주고 천천히 이완한다.
동작할 때 상체가 흔들리거나 팔꿈치가 아래, 위로 흔들리지 않도록 주의한다.

 

운동 설명:
양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 집는다
한손씩 번갈아가며 앞으로 내집는다
머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.

운동 설명:
다리는 어깨 너비 보다 조금 더 넓게 벌려 왼손에 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙여 팔꿈치가 양 발의 중간 정도에 위치하게 한다.
이때 오른쪽 손은 무릎을 가볍게 짚고 왼팔은 사선으로 내려준다.
호흡을 내쉬며 팔을 굽혀 이두근에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
앞 동작이 끝난 다음 상체를 왼쪽으로 틀어 양 무릎은 가볍게 굽히고 왼쪽 팔꿈치는 몸통 옆 보다 조금더 높은 곳에 위치한다.
팔꿈치를 고정하고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 스트레칭을 느낀다.

운동 설명:
정면을 보고 서서 제자리 뛰기를 하며 한반씩 엇갈려 정면으로 발차기를 한다.

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