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운동 상식, 운동 중 올바른 호흡법은?

Posted at 2017.06.15 07:57 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

헬스클럽에서 운동할 때 많은 분들이 호흡을 어떻게 해야 하는지에 대해 궁금해 합니다. 

금일은 헬스클럽에서 중량 운동 중 올바른 호흡법에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^




운동 중 올바른 호흡법은? 


많은 사람이 운동할 때 어떻게 호흡을 해야 하는지 궁금해 한다. 

부위별 근육 강화를 목적으로 한다면 대부분 호흡은 근육을 수축하여 힘을 쓸 때 입으로 내쉬고, 근육을 이완할 때 코로 호흡을 마신다. 

푸쉬업을 예로 들면 팔을 굽혀서 흉근을 이완할 때 코로 호흡을 마시고 팔을 펴서 흉근을 수축할 때 입으로 호흡을 내쉬는데 힘을 쓰기 시작하자마자 곧바로 호흡을 내쉬는 것이 아니라 최고로 힘든 시점이 지났을 때 내쉰다. 

머신을 이용해서 운동할 떄는 중량판이 올라갈 때 호흡을 내쉬면 된다. 

중량판이 올라간다는 말은 힘을 쓰고 있다는 것이기 때문에 자신이 머신 운동을 하다가 호흡이 햇갈린다면 이를 참고하자. 

호흡을 신경 쓰지 않고 운동하는 사람들도 있는데, 우리 몸은 운동할 때 많은 혈류량을 필요로 하고 혈압이 상승하기 때문에 힘을 쓴 직후에는 호흡을 내뱉어 혈류량을 조절해야 한다. 

만약 근육이 수축할 때 호흡을 마시고 이완할 때 호흡을 내쉰다면 파워 출력이나 펌핑의 강도가 현저하게 떨어지게 된다. 

따라서 운동을 할 때는 꼭 호흡을 신경 쓰도록 하자. 

스쿼트와 같이 큰 힘이 필요한 동작에서는 일시적으로 호흡을 멈취 체내 복강 내압을 증가시키는 발살바 호흡법을 하기도 한다. 

하지만 발살바 호흡법은 심혈관계 질환이 있는 경우 피하는 것이 좋다. 

또한 정상적인 사람이라도 발살바 호흡 후 현기중이 생겨 앞이 깜깜해지는 경우가 있는데 이 경우에도 역시 피하는 것이 좋다. 


트레이너강 웨이트 트레이닝 운동 상식 본문 내용입니다. 

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