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운동 상식, 단축성 수축과 신장성 수축에 집중하자

Posted at 2017.10.20 10:32 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 운동 초보자를 위한 운동 상식, 단축성 수축과 신장성 수축에 대해 알아보겠습니다. 

우리가 힘을 쓸 때 근육의 길이가 짧아지면서 힘을 내는 것을 단축성 수축이라고 하고 근육의 길이가 늘어나면서 힘을 쓰는 것을 신장성 수축이라고 합니다. 

단축성 수축은 중력 또는 외부의 저항보다 근육의 힘이 크고 신체가 중력 또는 외부의 힘과 반대로 움직일 때 사용됩니다. 

신장성 수축은 이와 반대로 중력 또는 외부의 힘보다 근육의 힘이 작고 중력 또는 외부의 힘 방향으로 신체의 움직임을 느리게 감속 하거나 멈출 때 사용됩니다. 

덤벨 플라이를 예로 들면 더벨의 무게와 중력의 저항보다 더 큰 힘으로 팔을 모을 때 흉근은 단축성 수축이 되는 것이고 덤벨의 무게와 중력의 저항에서 속도를 감속하여 팔을 벌릴 때 흉근은 신장성 수축이 되는 것입니다. 


운동은 처음 시작하는 분들이 많이 실수하는 것 중 하나가 근육의 단축성 수축에만 집중하고 신장성 수축을 놓치는 것입니다. 

만약 덤벨 플라이를 할 때 신장성 수축에 집중하지 않고 중력의 저항대로 덤벨을 빠르게 내린 후 다시 단축성 수축만을 반복한다면 어깨가 금방 망가지고 근육에 전해지는 자극도 줄어들 것입니다. 

운동 동작을 할 때 단축성 수축의 속도가 1.5초라면 신장성 수축은 3초 정도로 유지하는 것이 좋습니다. 


본문 내용은 웨이트 트레이닝 가이드를 참고하여 작성하였습니다. 

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