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근력 운동이 중요한 이유 3가지

Posted at 2017.10.11 09:48 // in 건강운동이야기 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

가을을 알리는 비가 내리는 오전입니다. 날씨도 선선해지고 운동하기에 좋은 계절입니다. 

금일은 운동법이 아닌 운동 상식에 대해 글을 적어볼까 합니다. 

헬스클럽을 가면 대부분 근력운동과 유산소 운동을 실시합니다. 

근력 운동을 하면 여러 가지 이점이 있는데요~ 그중 대표적인 3가지에 대해 알아보겠습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요!


근력 운동이 중요한 이유 3가지 


근력이란 근신경계가 체중이나 운동 중 들어 올리는 중량과 같은 외부의 저항을 견디기 위해 생성하는 내부 장력을 말한다. 근력 운동은 방법에 따라서 근지구력, 근비대, 최대 근력이 증가할 수 있으며 근력 운동을 꾸준히 하면 다음과 같은 3가지 이점이 있다. 


첫 번째, 근육량이 유지 또는 증가한다.

사람은 나이가 들면 근력과 근육량이 줄어들고 체지방은 조금씩 늘어난다. 

하지만 꾸준한 저항성 운동으로 근육량을 유지하거나 증가시킬 수 있는데, 이 저항성 운동은 외적인 아름다움뿐만 아니라 신체 기능적 부분도 개선시켜준다. 

저항성 운동을 하지 않는다면 근육량이 계속 줄어들고 보행 장애, 퇴행성관절염 등의 신체 기능적 문제가 생길 수 있다. 


두 번째, 체중 조절에 효과적이다

규칙적인 운동은 1일 총 에너지 소비량을 증가시켜 체중 조절에 도움이 된다. 

꾸준한 근력 운동으로 근육량이 증가했다면 기초대사량도 증가하게 되는데 이는 체중을 감량하는 사람에게 매우 중요한다. 

기초대사량이 높은 사람은 정해진 시간에 같은 일이나 운동을 해도 더 많은 열량을 사용하기 때문이다. 

운동 없이 식이조절로 체중을 감량하는 사람은 근육량의 감소로 기초대사량이 줄어들고 이후에 체중이 더 잘 늘어나는 몸 상태로 도리 수가 있다. 

다이어트가 목적인 사람에게 근력 운동을 권유하는 이유가 바로 이 때문이다. 


세 번째, 부상을 예방한다

근력을 강화하면 일상에서의 부상을 예방할 수 있으며 부상을 입더라도 회복에 많은 도움이 된다. 

근력은 외부의 저항을 이길 수 있는 힘이기 때문에 똑같은 충격을 받더라도 근력이 약한 사람은 근력이 강한 사람보다 부상의 위험이 더 높다. 

또한 부위별 근력 운동으로 신체의 근육량이 고루 발달한다면 불균형해진 자세를 바로잡는 데도 도움이 된다. 

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