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날씬한 허리를 위한 운동 2가지

Posted at 2017.06.02 08:21 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 

금일은 옆구리를 자극하는 운동 두 가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 로만 체어 사이드 밴드와 러시안 트위스트 동작입니다. 

헬스클럽에서 부위별 근력 운동 후 두가지 동작을 복사근 강화 운동으로 하면 좋을 것 같습니다. 

그럼 오늘도 즐거운 하루 시작하세요^^


날씬한 허리를 위한 운동 2가지 


로만 체어 사이드 밴드(ROMAN CHAIR SIDE BEND)

동작 설명: 

1. 45도 각도의 로만 체어에 오른발을 앞으로 걸고 왼발을 뒤에 고정한 상태에서 오른쪽 측면을 보고 몸을 일직선으로 만든다. 이때 양손은 머리에 둔다. 

2. 천천히 상체를 아래쪽으로 기울여 복부 측면 근육을 이완한다. 

3. 충분히 이완한 후에는 호흡을 내쉬면서 반대쪽으로 상체를 약간 들어 복부 측면근육을 강하게 수축한 후 동작을 반복한다. 

4. 동작할 때 몸이 앞으로 숙여지거나 뒤로 젖혀지지 않도록 주의하고 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 개인의 체력에 따라 좌우 8~12회씩 4세트 반복한다. 



러시안 트위스트(RUSSIAN TWIST)


동작 설명: 

1. 바닥에 앉아 무릎을 가볍게 굽힌다. 이때 상체 중심을 뒤쪽으로 향하게 하고 복부 전체에 긴장이 풀리지 않도록 자세를 유지한다. 

2. 양손은 중량(덤벨, 플레이트)을 들어 가슴 앞으로 뻗는다. 

3. 호흡을 내쉬면서 천천히 좌우로 몸을 비틀어 복사근의 수축과 이완을 느낀다. 

4. 개인의 체력에 따라 8~12회씩 4세트 반복한다. 


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