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전신을 자극하는 기능성 운동 5가지(케틀벨 / 클럽벨 / 메이스벨 / 불가리안백)

Posted at 2017.02.19 09:12 // in 피트니스월드/개인 훈련 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 소도구를 이용한 전신 운동 프로그램을 소개합니다. 

저는 매일 새벽 4시쯤 유산소 운동으로 하루를 시작하는데요~ 

지난 금요일은 유산소 운동 후 케틀벨과 메이스벨, 클럽벨, 불가리안백을 이용한 운동도 같이 실시했습니다. 

훈련 진행 순서는 24kg 케틀벨 원암 스윙  - 32kg 케틀벨 스윙 - 12kg메이스벨 360 - 17kg 불가리안백 스핀 - 10kg 클럽벨 밀 순서로 각 10회씩 3세트 진행하였습니다. 

각 동작이 난이도가 높은 운동으로 정확한 자세를 익힌 후 실시해 보세요. 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^


전신을 자극하는 기능성 운동 5가지




케틀벨 원암 스윙 좌우 5회씩 실시.


케틀벨 스윙 10회 실시. 


메이스벨 360 좌우 10회 실시.


불가리안 백 스내치 10회 실시.


클럽벨 밀 좌우 10회 실시.


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