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케틀벨 운동, 케틀벨로 몸짱만들기 (케틀벨 스윙, 프레스, 스쿼트 / 시청역 케틀벨 헬스)

Posted at 2017.02.14 07:13 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

금일은 케틀벨을 이용한 대표 운동 3가지를 소개합니다. 

케틀벨을 이용해 스윙을 많이 하시는데요~ 스윙뿐 아니라 프레스, 스쿼트, 겟업 등 다양한 운동과 프로그램을 진행할 수 있습니다. 

금일 소개드릴 운동은 케틀벨 스윙과 스쿼트, 프레스 동작을 소개합니다. 

프레스와 스쿼트는 케틀벨 하나만 사용해 동작을 실시하였으며 두 개의 케틀벨을 이용할 때 보다 체간이 더 활성화될 것입니다. 

동작 중 몸이 기울지 않게 주의하면서 동작을 실시해 주세요. 

각 동작 개인의 체력과 운동 목적에 맞춰 횟수와 세트를 조절해 운동하세요~!

그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^


케틀벨을 이용한 운동 세 가지


케틀벨 스윙(Kettlebell Swing)

동작 설명: 

1. 다리는 어깨너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한 발 간격으로 선다. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

2. 몸의 중심은 발뒤꿈치와 엉덩이에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

3. 호흡을 짧게 내쉬며 몸을 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올리고 몸은 일직선이 된다. 

4. 케틀벨이 배꼽 위치까지 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지해 스윙 동작을 반복한다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~20회씩 반복한다. 


케틀벨 프레스(Kettlebell Press)

동작 설명: 

1. 케틀벨 하나를 오른쪽 손에 잡고 아래팔과 위팔 그리고 가슴 상부에 케틀벨을 올려 둔다. 

2. 몸이 기울지 않게 체간을 안정화시키고 반대쪽 팔은 45도 정도 옆으로 뻗어 전신에 긴장을 유지한다. 

3. 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지하고 호흡을 케틀벨을 머리 위로 들어 올린다. 

4. 다시 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 7~10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 


케틀벨 스쿼트(Kettlebell Squat)

동작 설명: 

1. 케틀벨 하나를 오른쪽 손에 잡고 아래팔과 위팔 그리고 가슴 상부에 케틀벨을 올려둔다. 

2. 몸이 기울지 않게 체간을 안정화 시키고 반대쪽 팔은 45도 정도 옆으로 뻗어 전신에 긴장을 유지한다. 

3. 몸이 흔들리지 않도록 자세를 유지하고 고관절과 무릎을 굽혀 깊게 앉는다. 이때 척추의 정렬이 무너지지 않도록 주의한다. 

4. 다시 시작 자세로 돌아와 동작을 5~10회 반복하고 반대쪽도 같은 방법으로 동작한다. 

태그: 케틀벨 운동 , 케틀벨 스윙 , 케틀벨 프레스 , 케틀벨 스쿼트 , 시청역 케틀벨 운동 , 시청역헬스장 , 케틀벨

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케틀벨 운동이 도움 되셨나요? 

그럼 아래 콕 눌러주세요^^

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