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전신을 자극하는 케틀벨 운동 3가지(시청역 헬스장, 피트니스월드)

Posted at 2016.10.19 06:44 // in 소도구운동/케틀벨 운동 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 수요일 오전입니다. 

금일은 케틀벨 운동 3가지를 소개합니다. 

소개할 운동은 케틀벨 데드리프트, 케틀벨 가블릿 스쿼트, 케틀벨 스윙 동작입니다. 

케틀벨을 이용해 많은 동작을 할 수 있는데요~

소개드리는 3가지 동작은 꾸준히 연습한다면 누구나 효과적으로 운동할 수 있습니다. 

저는 데드리프트 동작은 40kg, 스쿼트 동작은 32kg, 스윙은 24kg을 이용해 실시했습니다. 

개인의 운동 경력과 체력에 따라 무게와 횟수를 조절해 운동해 보세요. 

그럼 오늘은 케틀벨 운동으로 힘찬 하루 시작하세요^^


전신을 자극하는 케틀벨 운동 3가지


케틀벨 운동 하나. 데드리프트

동작 설명: 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 양발 사이에 케틀벨을 두고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 상체를 숙여 양손으로 케틀벨을 잡는다. 이때 등, 허리는 곧게 편다. 

3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 올린다. 이때 허벅지와 엉덩이 복부를 동시에 수축한다. 

4. 다시 천천히 상체를 숙여 동작을 반복한다. 동작할 때 등, 허리가 굽지 않도록 주의한다. 


케틀벨 운동 둘. 가블릿 스쿼트

동작 설명: 

1. 케틀벨을 양손으로 받쳐 잡고 다리는 어깨 너비로 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 천천히 앉는다. 

3. 팔꿈치가 무릎 내측에 닿을 정도로 깊게 않았다 호흡을 내쉬며 완전히 선다. 이때 대퇴부와 엉덩이, 복부를 동시에 수축한다. 

4. 다시 같은 방법으로 동작을 실시하고 등과 허리는 항상 곧게 펴 허리에 부담을 줄인다. 

5. 개인의 체력에 따라 10~12회 동작을 반복한다. ㅇ


케틀벨 운동 셋. 스윙

동작 설명:

1. 다리는 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 케틀벨과 한발 간격으로 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 하고 양손으로 케틀벨의 핸들을 잡는다. 

3. 몸 중심은 발뒤꿈치에 두고 케틀벨을 다리 사이로 가져온다. 이때 케틀벨은 최대한 몸과 가깝게 붙인다. 

4. 호흡을 짧게 내쉬며 고관절과 무릎을 힘차게 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어 올린다. 이때 몸은 일직선이 되어야 하고 어깨와 팔, 케틀벨 역시 일직선이 되도록 한다. 

5. 케틀벨이 내려오는 순간 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 허리는 곧게 편 상태를 유지하고 동작을 반복한다. 

태그: 케틀벨운동 / 케틀벨스윙 / 케틀벨가블릿스쿼트 / 시청역헬스장 / 피트니스월드 / 시청역 헬스장 / 시청역헬스 / 케틀벨 운동

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