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케틀벨 데드 스윙 타바타 운동법 (Kettlebell Dead Swing Tabata Training)

Posted at 2016.05.11 08:39 // in 시청역 휘트니스월드/그룹 트레이닝 현장 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은, 운동하기 좋은 오전입니다. 

휘트니스월드에서는 매일 오전 7시 그룹 트레이닝이 진행되고 있는데요~ 

오늘 소개할 운동은 어제 진행한 케틀벨 그룹 트레이닝 현장 모습니다. 

케틀벨을 이용해 가장 많이 하는 동작이 케틀벨 스윙 동작입니다. 

케틀벨 스윙을 올바르게 하기 위해 그리고 부상을 예방하기 전 배워야할 동작 중 하나가 케틀벨데드 스윙 동작이죠. 

케틀벨 데드 스윙 동작으로 20초 운동 10초 휴식 8라운드를 회원님들과 함께 진행했습니다. 

동영상 아래 케틀벨 데드 스윙 설명이 있으니 참고하세요. 

그럼 오늘도 힘찬 하루 시작하세요^^


전신을 자극하는 케틀벨 데드 스윙 타바타 운동법


케틀벨 데드 스윙(Kettlebell Dead Swing)

케틀벨 스윙과 케틀벨 데드 스윙의 차이는? 

케틀벨 스윙은 연속으로 스윙 동작을 이어서 실시, 케틀벨 데드 스윙은 스윙을 1회씩 끊어서 실시 한다. 


케틀벨 데드 스윙을 왜 해야 하나? 

케틀벨 데드 스윙은 스윙의 시작과 마무리 자세를 연습하는 동작이라 생각하면 된다. 

케틀벨 스윙 후 허리가 굽거나 시작 자세에서 폭발적으로 힘을 사용하지 못하는 사람이 많다. 

케틀벨 데드 스윙을 꾸준히 연습하면 케틀벨의 이착륙이 한결 쉬워질 것이다. 


케틀벨 데드 스윙 자세 설명:

1. 지면에 있는 케틀벨과 양발을 정삼각형 정도로 거리를 두고 선다. 


2. 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 하고 고관절을 굽혀 양손으로 케틀벨을 잡는다. 이때 뒤통수 부터 꼬리뼈까지 일직선이 되게 하고 코로 호흡을 마셔 복압을 유지한다. 


3. 자세를 유지하고 케틀벨을 엉덩이쪽으로 가져와 무릎과 고관절을 폭발적으로 폄과 동시에 케틀벨을 가슴 앞까지 들어올린다.


4. 가슴까지 까지 올라간 케틀벨이 배꼽 위치까지 오면 다시 고관절을 굽혀 케틀벨을 엉덩이 뒤로 보낸다. 


5. 다운 포지션을 유지하며 케틀벨만 시작 자세로 보낸다. 


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