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하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상 (시청역 휘트니스월드)

Posted at 2016.05.13 09:34 // in 시청역 휘트니스월드/그룹 트레이닝 현장 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

날씨 좋은 금요일 오전입니다. 금일은 하체를 불태우는? 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

타바타 운동은 블로그를 통해 자주 소개해 어떤 운동인지는 잘 아실것 같습니다. 

기본적으로 타바타 운동은 20초 운동 10초 휴식을 8번 반복하는 운동으로 개인의 체력에 따라 속도와 가동범위 또는 시간 등을 조절해 운동하시면 됩니다. 

금일은 휘트니스월드의 오전 그룹 운동 수업 중 실시한 4분 타바타 운동을 소개합니다. 

날씨 좋은 금요일 타바타 운동으로 하체를 불태워 보세요^^


하체를 불태우자, 4분 타바타 운동 동영상



스쿼트 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 코어에 힘을 주고 몸이 흔들리지 않게 하고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다. 

3. 앉을 떄 무릎은 발끝 방향으로 향하게 하고 발뒤꿈치가 들리지 않게 한다. 

4. 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다. 


런지

1. 정면을 보고 서서 다리를 한발 크게 내딛느다. 

2. 양 무릎을 굽혀 뒤에 위치한 무릎이 지면과 가까워지면 다시 양 무릎을 편다. 

3. 시작 자세로 돌아와 반대쪽 다리도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 

4. 동작할 때 상체 중심이 앞으로 향하거나 앞 무릎이 앞으로 향하지 않도록 한다. 


점프 스쿼트 

1. 다리는 어꺠 너비로 벌리고 정면을 보고 선다. 

2. 코어에 힘을 줘 몸통을 안정화시키고 엉덩이 중심을 뒤로 향하게 해 깊게 앉는다. 

3. 발복, 무릎, 고관절을 동시에 펴 일어 남과 동시에 가볍게 점프한다. 

4. 착지할 때 발목, 무릎, 고관절을 가볍게 굽혀 관절에 부담이 되지 않게 착지해 동작을 반복한다. 


스쿼트 홀딩 

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 발끝은 15도 정도 벌려 정면을 보고 선다. 

2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 해 무릎이 90도가 될 때까지 앉는다. 

3. 자세를 유지하고 20초 버티기를 한다. 


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